Buannachdan eacarsaich + Molaidhean practaigeach! Cuidichidh na h-innealan seo thu gus cumail a’ dol gu furasta cuideachd

Buannachdan eacarsaich + Molaidhean practaigeach! Cuidichidh na h-innealan seo thu gus cumail a’ dol gu furasta cuideachd

An robh àm mar seo agad a-riamh: às dèidh na h-obrach, thig thu dhachaigh agus tuitidh tu sìos air an t-sòfa, a’ sgroladh tron ​​fhòn agad ach a’ fàs nas sgìth? Eadhon ged a chaidil mi airson 8 uairean a thìde, bha mi fhathast a’ faireachdainn lag air feadh mo chuirp nuair a dhùisg mi. Le cuideam obrach orm, chan urrainn dhomh cuideachadh ach tuiteam ann an iomagain.…

Gu dearbh, dh’ fhaodadh an “leigheas” airson nan duilgheadasan sin a bhith falaichte ann an ruith 30-mionaid, seata sìmplidh de dh’eacarsaichean sìneadh, no eadhon coiseachd 10-mionaid sìos an staidhre ​​​​a h-uile latha. Cha robh eacarsaich a-riamh dìreach airson cuideam a chall agus cumadh suas. Tha a’ bhuaidh a th’ aige air ar cuirp agus ar n-inntinnean fada nas doimhne na as urrainn dhuinn smaoineachadh. An-diugh, chan e a-mhàin gu bheil mi a’ dol a bhruidhinn riut mu na buannachdan “beag-aithnichte” a tha an lùib eacarsaich, ach cuideachd a’ roinn cuid de mholaidhean eacarsaich air leth practaigeach agus a’ moladh uidheamachd eacarsaich freagarrach gus do chuideachadh le bhith a’ tòiseachadh air do thuras eacarsaich gu furasta!

1.Tha eacarsaich na bhrosnachadh lùtha nàdarrach a chuireas às do sgìths.

Tha mi cho sgìth. Ciamar a bhiodh an lùth agam airson eacarsaich a dhèanamh? Is dòcha gur e seo an t-adhbhar a dhiùltas mòran dhaoine eacarsaich a dhèanamh. Ach an robh fios agad? Mar as lugha a ghluaiseas tu, ’s ann as sgìth a bhios tu.

Nuair a bhios sinn ann an staid neo-ghnìomhach airson ùine mhòr, bidh cuairteachadh na fala nar bodhaig a’ slaodadh sìos, chan eil na fèithean air an gnìomhachadh, agus bidh èifeachdas cheallan ann a bhith a’ faighinn ocsaidean agus beathachadh a’ lùghdachadh cuideachd. Gu nàdarrach, tha e furasta a bhith a’ faireachdainn cadalach. Faodaidh eacarsaich cuairteachadh fala a luathachadh, a’ leigeil leis a’ chridhe ocsaidean agus beathachadh a lìbhrigeadh nas èifeachdaiche gu gach organ air feadh a’ chuirp, gu sònraichte an eanchainn.

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn, an dèidh 20 gu 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian (leithid coiseachd luath, ruith no baidhsagal), gum bi na mitochondria a tha an urra ri lùth a chruthachadh san eanchainn gnìomhach.

Molaidhean spòrs

Mura h-eil ùine agad airson a dhol a-mach, faodaidh tu “ruith-màrsaidh san àite” a dhèanamh aig an taigh aig àm neo-eisimeileach. Dèan 5 mionaidean gach turas, 3 gu 4 seataichean san latha, agus cuir anail dhomhainn ris. Faodaidh seo spionnadh do chuirp a dhùsgadh gu sgiobalta.

Mus dèan thu eacarsaich, dèan 3 mionaidean de shìneadh fiùghantach (leithid togail ghlùinean àrda no brùthadh cas le lunge) gus teannachadh fèithean a sheachnadh. Às dèidh eacarsaich, dèan 5 mionaidean de shìneadh statach (leithid sìneadh cas no sìneadh gualainn) gus faochadh a thoirt do ghoirteachadh fèithean.

Freagarrach airson uidheam spòrs

• Bracelet snasail: Faodaidh e sùil a chumail air do ìre cridhe agus cunntadh cheumannan ann an àm fìor rè eacarsaich, gad chuimhneachadh staid eacarsaich meadhanach dian a chumail suas agus eacarsaich neo-iomchaidh no cus a sheachnadh.

• Mata yoga: Tagh mata yoga neo-shleamhnach le tiughas de 6-8mm gus do cho-altan a dhìon bho bhith a’ fàs fuar agus air an dochann nuair a bhios tu a’ dèanamh sìneadh no eacarsaichean sìmplidh aig an taigh.

2.’S e “riaghladair faireachdainnean” a th’ ann an eacarsaich, a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas droch shunndan

Tha e do-sheachanta gum bi trioblaidean ann am beatha: a bhith air do chàineadh airson mearachdan obrach, a bhith a’ strì ri caraidean, no eadhon droch shìde a’ toirt buaidh air planaichean siubhail… Nuair a chruinnicheas na cùisean beaga seo, tha e glè fhurasta do dhaoine tuiteam ann an staid trom-inntinn agus iomagain.

Aig an ìre seo, ’s e eacarsaich an “t-slighe a-mach airson faireachdainnean” as fheàrr. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar bodhaig a’ leigeil ma sgaoil stuth ris an canar “endorphin”, ris an canar an “hormone toileachais”. Faodaidh e buaidh dhìreach a thoirt air an t-siostam nearbhach meadhanach, pian a lughdachadh agus faireachdainn toileachais a thoirt seachad. Aig an aon àm, faodaidh eacarsaich cuideachd leigeil ma sgaoil serotonin agus dopamine a bhrosnachadh. Tha an dà neurotransmitter seo an urra ri bhith a’ riaghladh faireachdainnean agus a’ sgaoileadh chomharran toileachais, a dh’ fhaodas faireachdainnean àicheil leithid iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh gu h-èifeachdach.

Molaidhean spòrs

• Nuair a bhios tu a’ faireachdainn ìosal, feuch an cothlamadh “ceòl + eacarsaich”. Tagh òrain shunndach (leithid pop no roc), agus dèan leuman-leum agus burpees ris an ruitheam. Faodaidh seo cuideam a lughdachadh gu sgiobalta.

• Ma tha thu ag iarraidh fois is sàmhchair, faodaidh tu eacarsaichean socair mar Tai Chi agus Baduanjin a thaghadh. Tha na gluasadan slaodach is bog, còmhla ri anail chothromach, agus faodaidh sin faireachdainnean iriosal a shocrachadh.

3.Tha eacarsaich na “leasaichear cuimhne”, a’ dèanamh an eanchainn nas sùbailte

Mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, bidh mòran a’ faireachdainn gu bheil an cuimhne aca a’ fàs nas miosa agus nas miosa. Bidh iad a’ dìochuimhneachadh na thuirt no na rinn iad cho luath ‘s a thionndaidheas iad an cinn. Gu dearbh, ma tha thu airson d’ eanchainn a chumail ann an “staid òigridh”, tha eacarsaich cuideachd na dheagh roghainn.

Faodaidh eacarsaich cuairteachadh fala san eanchainn a bhrosnachadh, a’ toirt seachad ocsaidean agus beathachadh gu leòr dhi, agus mar sin a’ comasachadh fàs is càradh cheallan nearbhach. Aig an aon àm, faodaidh eacarsaich leasachadh an “hippocampus” san eanchainn a bhrosnachadh cuideachd. Tha an hippocampus na raon cudromach san eanchainn a tha an urra ri ionnsachadh agus cuimhne. Mar as àirde an ìre gnìomhachd aige, ’s ann as làidire a bhios ar cuimhne agus ar comas ionnsachaidh.

Tha sgrùdadh air seann daoine a’ sealltainn, an dèidh dhaibh a bhith an sàs ann an eacarsaich meadhanach dian (leithid coiseachd luath no Tai Chi) trì tursan san t-seachdain airson 30 mionaid gach turas airson sia mìosan, gun do leasaich sgòran deuchainn cuimhne nan com-pàirtichean 15% gu cuibheasach, cha mhòr dà uiread na bha aig a’ bhuidheann smachd nach do rinn eacarsaich.

Molaidhean spòrs

Nuair a bhios tu a’ coiseachd, faodaidh tu feuchainn ri “trèanadh cuimhne”, leithid cuimhneachadh air na togalaichean cudromach air an t-slighe (leithid stòran goireasachd agus solais trafaic), agus an uairsin an t-slighe a chuimhneachadh nuair a ruigeas tu dhachaigh. Cleachd do chuimhne fhad ’s a tha thu a’ dèanamh gnìomhachd chorporra.

Tagh “eacarsaichean co-òrdanaichte”, leithid leum ròpa agus breabadh le shuttlecock. Feumaidh na h-eacarsaichean seo co-òrdanachadh làmhan is shùilean, a bharrachd air làmhan is casan, agus faodaidh iad iomadh raon den eanchainn a ghnìomhachadh aig an aon àm, a’ neartachadh sùbailteachd na h-eanchainn.

Freagarrach airson uidheam spòrs

• A’ cunntadh leum ròpa: A’ clàradh gu fèin-ghluasadach an àireamh de leuman ròpa agus calaraidhean a chaidh a losgadh, gad chuideachadh le bhith a’ soilleireachadh do amasan eacarsaich agus a’ cumail smachd ceart air dian an eacarsaich agad.

4.’S e eacarsaich “neach-dìon na dìonachd”, a’ dìon slàinte

Às dèidh a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha daoine air a bhith a’ sìor fhàs iomagaineach mu dhìonachd. Gu dearbh, ’s e leigheas nàdarrach a th’ ann an eacarsaich airson dìonachd a neartachadh.

Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh siostam dìon ar cuirp air a ghnìomhachadh, a’ neartachadh gnìomhachd cheallan dìon leithid ceallan fala geala agus limfichtean. Faodaidh na ceallan sin stuthan cronail leithid bacteria agus bhìorasan aithneachadh agus a thoirt air falbh nas luaithe taobh a-staigh a’ chuirp, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneis. Aig an aon àm, bidh eacarsaich a’ brosnachadh metabolism a’ chuirp, a’ cuideachadh le bhith a’ cur a-mach tocsainnean agus a’ lughdachadh freagairtean sèididh, a’ neartachadh strì an cuirp tuilleadh.

Ach, tha e cudromach a thoirt fa-near gum bu chòir eacarsaich a bhith “meadhanach.” Faodaidh cus dheth a bhith a’ fàgail a’ chuirp sgìth agus a’ lughdachadh an t-siostam dìon. San fharsaingeachd, ’s e eacarsaich meadhanach dian 3-5 tursan san t-seachdain airson 30-60 mionaid gach seisean an dòigh as fheàrr air an t-siostam dìon a bhrosnachadh.

5.’S e “catalaiche airson dòigh-beatha” a th’ ann an eacarsaich, a bheir ort a bhith nas fèin-smachdail agus nas misneachaile

A bharrachd air a’ bhuaidh dhìreach a th’ aige air a’ bhodhaig agus an inntinn, faodaidh eacarsaich ar beachd a thaobh beatha atharrachadh gu sàmhach cuideachd.

Tha cumail ort ag eacarsaich na chomharradh air fèin-smachd. Nuair a thèid thu a-mach airson ruith aig àm stèidhichte a h-uile latha no a thèid thu don gym ann an àm gach seachdain, tha thu a’ neartachadh do fhèin-smachd. Leudaichidh an fèin-smachd seo mean air mhean gu taobhan eile de bheatha, leithid ithe ann an àm, clàr-ama cunbhalach a chumail suas, agus a bhith ag obair gu h-èifeachdach.

Aig an aon àm, bheir na h-atharrachaidhean corporra a thig bho eacarsaich barrachd misneachd dhuinn. Nuair a chumas tu ort ag eacarsaich airson ùine, chì thu gu bheil do fhigear air a leasachadh, gu bheil do lùth nas pailte, agus gu bheil do staid inntinn iomlan eadar-dhealaichte cuideachd.

Molaidhean spòrs

Cruthaich “plana eacarsaich ceum air cheum”, mar eisimpleir, dèan eacarsaich airson 10 mionaidean a h-uile latha anns a’ chiad seachdain agus 15 mionaidean a h-uile latha anns an dàrna seachdain. Mean air mhean meudaich fad an eacarsaich gus nach toir thu seachad e air sgàth amasan ro àrd.

Thig còmhla ri coimhearsnachdan spòrs (leithid buidhnean ruith no buidhnean yoga), thoir sùil air spòrs le daoine den aon seòrsa inntinn, stiùirich a chèile, roinn eòlasan, agus leasaich do bhuanseasmhachd ann an spòrs.

Bidh deagh sgilean agus an uidheam ceart a’ dèanamh eacarsaich nas fhasa

Aig an ìre seo, dh’fhaodadh tu a ràdh, “Tha uimhir de bhuannachdan ann bho bhith ag eacarsaich, agus tha na dòighean agus an uidheamachd glè phractaigeach cuideachd. Ach dè ma tha dragh orm fhathast nach urrainn dhomh cumail ris?”

Gu dearbh, cha robh spòrs a-riamh na “obair dhoirbh”. Faodaidh cleachdadh nan dòighean ceart eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Faodaidh taghadh an uidheamachd cheart spòrs a dhèanamh nas comhfhurtail. Chan fheum thu dian agus duilgheadas àrd a leantainn bhon fhìor thoiseach. Tòisich le gluasadan sìmplidh, cleachd uidheamachd a fhreagras ort gus do chuideachadh, agus mean air mhean lorg toileachas eacarsaich.

Mar eisimpleir, a’ cleachdadh bracelet snasail gus na ceumannan làitheil a chlàradh agus coimhead air na h-àireamhan ag àrdachadh mean air mhean; Dèan sìneadh sìmplidh aig an taigh le mata yoga agus faireachdainn fois do chuirp. Dùbhlain do chrìochan le bhith a’ cunntadh ròpa leumaidh agus faigh tlachd às an toileachas a bhith a’ briseadh troimhe.

Chan e “sprint” a th’ ann an spòrs, ach “marathon”. Cho fad ’s a tha thu deònach tòiseachadh agus feuchainn, faodaidh tu slàinte, toileachas agus misneachd fhaighinn ann an spòrs. Bho an-diugh air adhart, gabh an uidheamachd cheart, cuir sgilean practaigeach an sàs agus tòisich air do thuras spòrs fhèin!