Is e eacarsaich an iuchair airson a chumail fallain. Tro eacarsaich cheart, is urrainn dhuinn ar fallaineachd corporra adhartachadh, leasaich ar dìon agus casg air galairean. Nì an artaigil seo sgrùdadh air buaidh eacarsaich air slàinte agus a 'toirt seachad comhairle eacarsaich practaigeach, gus an urrainn dhuinn a bhith còmhla ris na luchd-buannachd de ghluasad fallain!
An toiseach: na buannachdan bho eacarsaich
1: Meudaich ìomhaigh cridhe is sgapa: Faodaidh eacarsaich Aerobic cunbhalach cridhe agus obair sgapadh adhartachadh, àrdaich seasmhachd a 'chuirp agus comas anti-fantaue.
2: Smachd Cuideam: Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean agus cuideam smachd, fhad 's a tha iad cuideachd a' lughdachadh na cunnartan slàinte co-cheangailte ri reamhrachd.
3: Neartaich a 'bhanachdach: Faodaidh eacarsaich dìonachd na bodhaig a neartachadh agus tinneas a lughdachadh.
4: Leasaich Slàinte Inntinn: Faodaidh eacarsaich cuideam agus teannachadh a leigeil ma sgaoil san bhodhaig, ag adhartachadh slàinte inntinn agus àrdaich toileachas.
San dàrna àite: Comhairle eacarsaich practaigeach
1: Eacarsaich Aerobic: co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich Aerobic seachdain, leithid coiseachd luath, ruith, msaa, gus gnìomhachd cridhe is sgapa a leasachadh
2: Faodar ìre cridhe a chleachdadh gus dian eacarsaich a thomhas. A rèir gach ceudad de cheudad den ìre cridhe as motha, faodar an ìre cridhe a roinn ann an còig earrannan, a dh 'fhaodar a roinn ann an sòn blàthachaidh is fois, sòn caitheamh gycoges, sòn crith de rùsgadh glycogen, sòn crith bodhaig ann an tionndadh:
Sòn ①warm-Up agus Tealaiche: Is e an ìre cridhe san fharsaingeachd seo 50% gu 60% den ìre cridhe as motha. Ma tha an ìre cridhe as motha aig cuideigin air 180 Beats / Min, an ìre cridhe a dh 'fheumas e a bhith blàthachadh is a ghabhas e a bhith 90 gu 108 Beats / mion.
Sòn Burning ②fat: Is e ìre cridhe an àrd 60% gu 70% den ìre cridhe as motha, agus tha an sòn seo gu ìre mhòr a 'toirt lùths airson eacarsaich, a dh' fheumadh geir a lughdachadh agus cuideachadh le cuideam.
Raon caitheamh ③Glycogen: Bu chòir ìre cridhe san sgìre seo a bhith 70% den ìre cridhe as motha, aig an àm seo tha e air a chumhachdachadh le gualaisg.
Sòn Cruinneachadh Searbhanachaidh ④lactic: Bu chòir an ìre cridhe san fharsaingeachd seo a bhith 80% gu 90% den ìre cridhe as motha. Le leasachadh fallaineachd corporra an lùth-chleasaiche, bu chòir an sùim trèanaidh a mheudachadh a rèir sin. Aig an àm seo, feumaidh an trèanadh a dhol a-steach don Sòn Cruinneachadh Lactic gus leasachadh, mar sin bu chòir an eacarsaich aerobic atharrachadh gu eacarsaich anaerobic gus cruinneachadh de searbhag lactic a chuideachadh.
Sòn Crìochan ⑤physication: Tha an ìre cridhe san fharsaingeachd seo 90% gu 100% den ìre cridhe as motha, agus gun urrainn dha lùth-chleasaichean eadhon nas fhaide na ìre cridhe as àirde as àirde teòiridheach.
3: trèanadh neart: Bidh a bhith a 'dèanamh tomhas de thrèanadh neart de thrèanadh le neart, a bhith a' togail cuideaman, putadh-suas, msaa neart fèithe agus seasmhachd.
4: Sùilean-sùbailteachd agus trèanadh cothromachaidh: Faodaidh Yoga no Tai Chi agus trèanadh eile, sùbailteachd agus cothromachadh cothromachaidh a leasachadh, casg a chuir air tuiteam gun fhiosta.
5: Spòrs Sgioba, faodaidh cuirm ann an spòrs sgioba eadar-obrachadh sòisealta àrdachadh, obrachadh ùra a dhèanamh, agus spòrs spòrs a dhèanamh.
Is e eacarsaich an iuchair airson a chumail fallain. Tro eacarsaich cheart, is urrainn dhuinn ar fallaineachd corporra adhartachadh, leasaich ar dìon agus casg air galairean. Bidh eacarsaich cuideachd a 'leasachadh slàinte inntinn agus sonas. Tòiseachadh a-nis! Biodh sinn mar neach-taic a 'ghluasaid slàinte!
Ùine a 'phuist: Lùnastal-02-2024
