Is e eacarsaich an rud as cudromaiche airson a bhith fallain. Tro eacarsaich cheart, is urrainn dhuinn ar fallaineachd corporra àrdachadh, ar dìonachd adhartachadh agus casg a chuir air galairean. Nì an artaigil seo sgrùdadh air buaidh eacarsaich air slàinte agus bheir e seachad comhairle eacarsaich practaigeach, gus an urrainn dhuinn còmhla a bhith nar luchd-buannachd bho ghluasad fallain!
An toiseach: buannachdan eacarsaich
1: Meudaich gnìomh cridhe is sgamhanan: Faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach gnìomhachd cridhe is sgamhain àrdachadh, seasmhachd na bodhaig àrdachadh agus comas an-aghaidh sgìths.
2: Smachd cuideam: Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ cumail smachd air cuideam, agus aig an aon àm a’ lughdachadh nan cunnartan slàinte co-cheangailte ri reamhrachd.
3: Neartaich dìonachd: Faodaidh eacarsaich dìonachd na bodhaig àrdachadh agus tinneas a lughdachadh.
4: Leasaich slàinte inntinn: Faodaidh eacarsaich cuideam agus teannachadh a leigeil ma sgaoil sa bhodhaig, slàinte inntinn adhartachadh agus toileachas àrdachadh.
Dàrna: Comhairle eacarsaich practaigeach
1: Eacarsaich aerobic: bidh co-dhiù 150 mionaid de eacarsaich aerobic gach seachdain, leithid coiseachd luath, ruith, snàmh, msaa, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh cridhe is sgamhanan
2: Faodar ìre cridhe a chleachdadh gus dian eacarsaich a thomhas. A rèir diofar sa cheud den ìre cridhe as àirde, faodar ìre cridhe a roinn ann an còig earrannan, a dh'fhaodar a roinn ann an sòn blàthachaidh agus fois, sòn losgadh geir, sòn caitheamh glycogen, sòn cruinneachadh searbhag lactach agus sòn crìoch bodhaig an uair sin:
① Sòn blàthachaidh is fois: Tha an ìre cridhe san raon seo eadar 50% agus 60% den ìre cridhe as àirde. Mas e an ìre cridhe as àirde aig cuideigin 180 buillean/mion, bu chòir gum biodh an ìre cridhe a dh’fheumas e airson blàthachadh agus fois a ghabhail eadar 90 is 108 buillean/mion.
② Sòn losgadh geir: Is e ìre cridhe na sòn seo 60% gu 70% den ìre cridhe as àirde, agus tha an raon seo gu sònraichte airson lùth a thoirt seachad airson eacarsaich le bhith a ’losgadh geir, a dh’ fhaodadh geir a lughdachadh gu h-èifeachdach agus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
③ Raon caitheamh glycogen: Bu chòir an ìre cridhe san raon seo a bhith 70% gu 80% den ìre cridhe as àirde, aig an àm seo tha e air a stiùireadh le gualaisg.
④ Sòn cruinneachadh searbhag lactach: Bu chòir an ìre cridhe san raon seo a bhith 80% gu 90% den ìre cridhe as àirde. Le leasachadh fallaineachd corporra an lùth-chleasaiche, bu chòir an ìre trèanaidh àrdachadh a rèir sin. Aig an àm seo, feumaidh an trèanadh a dhol a-steach don raon cruinneachaidh searbhag lactach airson leasachadh, agus mar sin bu chòir an eacarsaich aerobic atharrachadh gu eacarsaich anaerobic gus cruinneachadh searbhag lactach a chuideachadh.
⑤ Sòn crìoch corporra: Is e an ìre cridhe san raon seo 90% gu 100% den ìre cridhe as àirde, agus faodaidh cuid de lùth-chleasaichean eadhon a dhol thairis air an ìre cridhe teòiridheach as àirde.
3: Trèanadh neart: Le bhith a’ dèanamh beagan trèanaidh neart, leithid togail cuideaman, putadh-suas, msaa, faodaidh e neart fèithe agus seasmhachd àrdachadh.
4: sùbailteachd agus trèanadh cothromachaidh: faodaidh yoga no tai chi agus trèanadh eile, sùbailteachd na buidhne adhartachadh agus comas cothromachadh, casg a chuir air tuiteam agus leòntan eile.
5: Spòrs sgioba, Faodaidh com-pàirteachadh ann an spòrs sgioba eadar-obrachadh sòisealta àrdachadh, caraidean ùra a dhèanamh, agus spòrs spòrs a mheudachadh.
Is e eacarsaich an rud as cudromaiche airson a bhith fallain. Tro eacarsaich cheart, is urrainn dhuinn ar fallaineachd corporra àrdachadh, ar dìonachd adhartachadh agus casg a chuir air galairean. Bidh eacarsaich cuideachd a 'leasachadh slàinte inntinn agus toileachas. Tòisich a-nis! Biodh sinn a’ faighinn buannachd bho ghluasad na slàinte!
Ùine puist: Lùnastal-02-2024
