’S e eacarsaich an iuchair airson a bhith fallain. Tro eacarsaich cheart, is urrainn dhuinn ar fallaineachd chorporra a leasachadh, ar dìonachd a leasachadh agus casg a chuir air galairean. Rannsaichidh an t-artaigil seo buaidh eacarsaich air slàinte agus bheir e comhairle phractaigeach mu eacarsaich, gus an urrainn dhuinn còmhla a bhith nar buannachd bho ghluasad fallain!
An toiseach: buannachdan eacarsaich
1: Leasaich gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhan: Faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhan a leasachadh, seasmhachd a’ chuirp agus comas an-aghaidh sgìths a neartachadh.
2：Smachd cuideam: Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ cumail smachd air cuideam, agus aig an aon àm a’ lughdachadh nan cunnartan slàinte co-cheangailte ri reamhrachd.
3: Neartaich an dìonachd: Faodaidh eacarsaich dìonachd a’ chuirp a neartachadh agus tinneas a lughdachadh.
4：Leasaich slàinte inntinn: Faodaidh eacarsaich cuideam agus teannachadh a leigeil ma sgaoil sa bhodhaig, slàinte inntinn a leasachadh agus toileachas a mheudachadh.
San dàrna àite: Comhairle mu eacarsaich phractaigeach
1: eacarsaich aerobic: bidh co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich aerobic gach seachdain, leithid coiseachd luath, ruith, snàmh, msaa., a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhan
2: Faodar ìre cridhe a chleachdadh gus dian eacarsaich a thomhas. A rèir diofar cheudadan den ìre cridhe as àirde, faodar ìre cridhe a roinn ann an còig earrannan, agus faodar an roinn ann an raon blàthachaidh is fois, raon losgaidh geir, raon caitheamh glycogen, raon cruinneachaidh searbhag lactach agus raon crìoch bodhaig:
①Sòn blàthachaidh is fois: Tha an ìre cridhe san raon seo eadar 50% agus 60% den ìre cridhe as àirde. Ma tha ìre cridhe as àirde cuideigin aig 180 buille/mionaid, bu chòir an ìre cridhe a dh’ fheumas e airson blàthachadh is fois a ghabhail a bhith eadar 90 agus 108 buille/mionaid.
②Sòn losgaidh geir: Tha ìre cridhe na sòn seo eadar 60% agus 70% den ìre cridhe as àirde, agus tha an sòn seo gu ìre mhòr airson lùth a thoirt seachad airson eacarsaich le bhith a’ losgadh geir, a dh’ fhaodas geir a lughdachadh gu h-èifeachdach agus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
③ Raon caitheamh glycogen: Bu chòir gum biodh an ìre cridhe san raon seo eadar 70% agus 80% den ìre cridhe as àirde, aig an àm seo tha e air a chumhachdachadh le gualaisg.
④Sòn cruinneachaidh searbhag lactach: Bu chòir ìre cridhe na sòn seo a bhith eadar 80% agus 90% den ìre cridhe as àirde. Le leasachadh fallaineachd corporra an lùth-chleasaiche, bu chòir an ìre trèanaidh a mheudachadh a rèir sin. Aig an àm seo, feumaidh an trèanadh a dhol a-steach don raon cruinneachaidh searbhag lactach gus leasachadh, agus mar sin bu chòir an eacarsaich aerobic atharrachadh gu eacarsaich anaerobic gus cuideachadh le cruinneachadh searbhag lactach.
⑤Sòn crìochnachaidh corporra: Tha an ìre cridhe san raon seo eadar 90% agus 100% den ìre cridhe as àirde, agus faodaidh cuid de lùth-chleasaichean eadhon a dhol thairis air an ìre cridhe as àirde teòiridheach.
3: Trèanadh neart: Faodaidh trèanadh neart meadhanach, leithid togail chuideaman, brùthadh-suas, msaa., neart fèithean agus seasmhachd a mheudachadh.
4: trèanadh sùbailteachd agus cothromachaidh: faodaidh yoga no tai chi agus trèanadh eile sùbailteachd agus comas cothromachaidh a’ chuirp a leasachadh, casg a chuir air tuiteaman agus leòntan tubaisteach eile.
5: Spòrs sgioba, Faodaidh pàirt a ghabhail ann an spòrs sgioba eadar-obrachadh sòisealta a mheudachadh, caraidean ùra a dhèanamh, agus barrachd spòrs fhaighinn ann an spòrs.
’S e eacarsaich an iuchair airson a bhith fallain. Tro eacarsaich cheart, is urrainn dhuinn ar fallaineachd chorporra a leasachadh, ar dìonachd a leasachadh agus casg a chuir air galairean. Bidh eacarsaich cuideachd a’ leasachadh slàinte inntinn agus toileachas. Tòisich a-nis! Biodh sinn nar buannachd bhon ghluasad slàinte!
Àm puist: 2 Lùnastal 2024
