Ìre cridhe eacarsaichna phrìomh phàipear-amais gus dian eacarsaich a thomhas, a chuidicheas sinn le bhith a 'tuigsinn staid a' chuirp ann an diofar ìrean eacarsaich, agus an uairsin a 'dealbhadh trèanadh. Le bhith a 'tuigsinn ruitheam de dh' atharrachaidhean ìre cridhe faodaidh atharrachaidhean ìre cridhe coileanadh a leasachadh nas èifeachdaiche agus a 'seachnadh cus reamhar no leòn. An-diugh, tha sinn a 'dol a choimhead air mar as urrainn dhut a' phrògram eacarsaich a bharrachadh le bhith a 'cleachdadh do ìre cridhe.
Dè a th 'ann an ìre cridhe eacarsaich
Tha ìre cridhe eacarsaich a 'toirt iomradh air an àireamh de bhrosnaichean cridhe gach mionaid rè eacarsaich. Mar as trice bidh e ag èirigh le dian eacarsaich, a 'nochdadh oidhirpean cridhe gus coinneachadh ri feumalachdan ocsaidean na fèithean. Faodaidh tuigse agus cumail sùil a chumail air ìre cridhe seasmhach cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air dian eacarsaich agus dèan eacarsaich an dà chuid èifeachdach agus sàbhailte.
An urrainn dha a bhith spòrsail, baidhsagal, baidhsagal-rèile no cur-seachad, tha an seun sònraichte aice, a 'fallas aig an aon àm, a' faireachdainn bòidhchead na beatha.
Dreuchd eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte
Aig àm eacarsaich, a rèir an ìre eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte, is urrainn dhuinn a roinn a-steach do dh 'iomadh eadar-amannan ìre cridhe, bidh gach eadar-ama a' freagairt ri diofar bhuaidhean trèanaidh.
Tachartas aotrom (50-60% Ìre Aux Max): Mar as trice bidh an raon seo iomchaidh): leithid coiseachd no rothaireachd furasta, a 'cuideachadh meabolism basal agus a' toirt air ais suidheachadh corporra agus a 'toirt air ais suidheachadh corporra agus a' toirt air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra agus a 'toirt air ais suidheachadh corporra agus a' toirt air ais suidheachadh corporra agus a bheir air ais suidheachadh corporra.
Bidh an ìre as ìsle de dhìdeachd meadhanach (60-70% ìre max max): Is e seo an raon ìre cridhe as fheàrr airson eacarsaich aerobic, mar as trice ann an gnìomhan meadhanach dian-ghnèitheach leithid gluasad agus baidhsagal. Bidh e a 'cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh cridhe is sgapa, àrdaich e seasmhachd, agus geir losgadh.
Eisneis àrd-dianachd (70-80% de ìre cridhe Max): Eacarsaich air a chluich san raon seo, leithid trèanadh eadar-ama, luathaich metabolism, agus a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan.
Neart fìor (90-100% Ìre Max): Air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson ùine ghoirid de thrèanadh àrd-chuid, leithid HITIT. Faodaidh an dian eacarsaich seo a leasachadh gu luath seasmhachd anaerobic, ach cha bu chòir dhaibh cumail suas anns an raon seo airson ùine mhòr, gus nach dèan thu cus reamhar no dochann cus reamhar no leòn.
Tha fèill cùrsa cuimsichte ìre curraicealaim na làithean seo, bho uaireadairean smart gu còmhlain ìre cridhe proifeasanta a chuidicheas tu gus fuireach air mullach do ìre cridhe. Tro sgrùdadh fìor-ùine, faodaidh e do chuideachadh gus fuireach anns an raon ìre aig ìre cridhe cridhe rè eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhuaidh eacarsaich air a mheudachadh.
Atharraich an clàr trèanaidh agad gu ìre cridhe
Airson seasmhachd Aerobic: Faodaidh amannan fada de thrèanadh ann an sòn eacarsaich Aerobic, leithid jogging no snàmh, cridhe is lung a neartachadh. Airson amasan call geiridh: Ma tha an amas a 'call geir, faodaidh tu eacarsaich nas dian de 60-70% den ìre cridhe as motha agad airson còrr air 30 mionaid gus an losgadh geir a mheudachadh. Meudaich astar agus neart: Faodaidh trèanadh eadar-fhighst-ghnèitheach (HITIT) a bhith a 'leasachadh gu h-èifeachdach èifeachdach, tro spreadhadh goirid de dh' eacarsaich gus an ìre gearain a thogail gu ìre nas ìsle, a-rithist Cearcall.
Le bhith a 'cumail sùil ceart air do ìre cridhe agus a' cur an gnìomh dian agus fad eacarsaich, faodaidh tu do chuid de amasan eacarsaich a choileanadh, am bi e airson fallaineachd corporra a leasachadh. Leig le do ìre cridhe com-pàirtiche eacarsaich a th 'ann agus a bhith a' faighinn tlachd às a h-uile neach-obrach agus gu h-èifeachdach!
Ùine a 'phuist: Oct-24-2024
