Ma tha thu a 'tòiseachadh a' conaltradh a-steach do shaoghal marcachd le dàta, is ann leatsa cluinntinn mu shònaichean trèanaidh. Ann an cnòimh, sònaichean trèanaidh bheir e cothrom do luchd-baidhsa-mheidigeach cuimseachadh air atharrachaidhean diadhachd sònraichte agus, an uair sin, thoir toradh nas èifeachdaiche bho àm anns an dìollaid.
Ach, le grunn mhodalan sòn trèanaidh a-muigh - bidh a 'còmhdach an dà chuid ìre cridhe agus cumhachd milis, gu leòr ann an sònaichean trèanaidh gu h-èifeachdach iom-fhillte.
Chan fheum sin a bhith fìor, ge-tà. Faodaidh cleachdadh sònaichean a dhèanamh nas sìmplidhe le bhith a 'cur structar ris a' marcachd agad, a 'toirt cothrom dhut an raon freagarrachd a tha thu airson a leasachadh.
Dè a bharrachd, tha sònaichean trèanaidh nas ruigsinneach na bha e a-riamh, le taing do chead a tha a 'sìor fhàssgrùdairean reata cridheagus meatairean cumhachd agus mòr-chòrdte luath nan trèanaichean smart agus grunn aplacaidean a-staigh trèanaidh a-staigh.
1. Dè a th 'ann an sònaichean trèanaidh?
Tha sònaichean trèanaidh nan roinnean dian a rèir pròiseasan eòlas-inntinn am broinn a 'chuirp. Faodaidh rothaichean sònaichean trèanaidh a chleachdadh gus targaideachd a dhèanamh air atharrachaidhean sònraichte, bho bhith a 'leasachadh seasmhachd le bhith ag obair air sprint max-Power a chuir air bhog.
Faodar na h-eadar-dhealachaidhean sin a dhearbhadh a 'cleachdadh ìre cridhe, cumhachd, no eadhon' faireachdainn 'seit de bhith a' faicinn sealladh '). Mar eisimpleir, is dòcha gum feumadh plana trèanaidh no obair-obrach dhut amannan a chrìochnachadh ann an 'Sòn a Trì'.
Chan eil e dìreach mu bhith a 'lagachadh do oidhirpean, ge-tà. Le bhith a 'cleachdadh sònaichean trèanaidh nì nach eil thu ag obair ro chruaidh air turasan faighinn seachad no nuair a tha thu a' gabhail fois eadar amannan.Tha na sònaichean trèanaidh sònraichte agad pearsanta dhut agus tha iad stèidhichte air an ìre fallaineachd agad. Dè a dh 'fhaodadh a bhith a' freagairt ri 'sòn a trì' airson aon marcaiche eadar-dhealaichte airson fear eile.
2. Dè na buannachdan a th 'ann a bhith a' cleachdadh sònaichean trèanaidh?
Tha grunn bhuannachdan aig sònaichean trèanaidh, ge bith a bheil thu ùr airson trèanadh structaraichte no rothaiche proifeasanta.
"Ma tha thu air a bhrosnachadh gus faicinn dè cho math 's as urrainn dhut fhaighinn, tha e glè chudromach structar a bhith agad," arsa Carol Austin, dotair meidigeach agus seann cheannard taic coileanaidh airson dàta tomhas sgioba.
Leigidh sònaichean dian-chuid leat dòigh-obrach nas cunbhalaiche a leantainn airson trèanadh, cothrom a thoirt do raointean-obrach sònraichte a sheachnadh gus do chuideachadh no an coidse agad a bhith a 'cumail sùil air an adhartas thar ùine.
Tha trèanadh a 'cleachdadh na sònaichean agad na shuidheachadh Win - Win - Winding do thrèanadh cothromach agus sònraichte aig an aon àm. Bidh a 'cleachdadh sònaichean trèanaidh cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach gum bi do thursan ath-bheothachadh eadar amannan àrd-chuid - gu leòr gus leigeil le thu an obair a tha thu a' cur a-steach.
3. Trì dòighean air na sònaichean trèanaidh agad a chleachdadh
Aon uair 's gu bheil thu air deuchainn cumhachd no reata cridhe a chrìochnachadh agus lorg thu na sònaichean agad, faodaidh tu an cleachdadh ann an grunn dhòighean gus fiosrachadh a thoirt do bhith a' fiosrachadh agus a 'measadh do thrèanadh. Cuimhnich gu bheil an clàr trèanaidh as fheàrr air a structaradh timcheall air do bheatha, gealltanasan làitheil, agus amasan marcachd.
● Cruthaich am plana trèanaidh agad
Ma tha thu a 'cruthachadh do phlana trèanaidh seach aon neach le òrdachadh le app no coidse, feuch gun a bhith a' toirt thairis e. Feuch an cùm thu e sìmplidh.
Feuch ri fòcas 80 sa cheud de na seiseanan trèanaidh agad a chuimseachadh (chan e suim iomlan ùine na h-ìreeachaidh) air na Sònaichean Trèanaidh Ìoseil (Z1 agus Z2 mura h-eil thu a 'cleachdadh an stairsneach aca airson an 20 sa cheud a tha air fhàgail de na seiseanan.
● Cuir d 'ainm a-steach airson plana trèanaidh
Faodaidh aplacaidean trèanaidh air-loidhne na sònaichean agad a chleachdadh gus obair-obrach a thoirt gu buil.
Às deidh plana trèanaidh tha plana trèanaidh nas fhasa na a-riamh, le raon farsaing de aplacaidean trèanaidh a 'tabhann planaichean deiseil airson bacadh a-staigh. Tha na h-aplacaidean sin a 'toirt a-steach ZWFT, WHOO RGT, ROVY, trèanair, agus siostam whoo.
Faodar an aplacaid X-Inness a cheangal ri diofar ìrean cridhe agus senser caadere of Chileaf, a bheir sùil air dàta reata cridhe agus astar aig a 'chladachaidh ann an dòigh fìor.
Mar as trice bidh gach aplacaid a 'tabhann planaichean trèanaidh a' cuimseachadh air raon amasan no leasachaidhean fallaineachd. Stèidhichidh iad cuideachd do fhallaineachd bun-stèidh (mar as trice le deuchainn FTP no coltach), Obraich a-mach na sònaichean trèanaidh agad agus a 'tàillearachd a dhèanamh air na h-àiteachan-obrach agad a rèir sin.
● Rach gu furasta
Tha e eòlach air faighinn a-mach cuin a thèid airson a dhol furasta deatamach do phlana trèanaidh sam bith. Às deidh a h-uile càil, nuair a tha thu a 'gabhail fois agus a' faighinn air ais, faodaidh tu a chàradh agus a thighinn air ais nas làidire.Cleachd na sònaichean trèanaidh agad gus do shlànachadh agus do oidhirpean - co dhiubh a tha sin na ùine fois eadar amannan no rè turasan ath-bheothachaidh.
Tha e gu math furasta a dhol ro chruaidh nuair a tha thu an dùil a bhith na shuidheach. Agus ma dhìochuimhnicheas tu faighinn seachad air agus putadh troimhe gun fois, tha cunnart ann a bhith a 'losgadh gu tur a-mach.
Ùine a 'phuist: Giblean-12-2023
