Nuair a thig gluasad a-steach do àireamhan mionaideach
-Toto quote fìor eòlas neach-cleachdaidh: B 'e a bhith a' ruith mar chearc gun smuain gus an robh an inneal-faire agam '15 mionaid a' sealltainn gu bheil an eadar-ama de dhàta cliùiteach agad, le caochlaidhean ìre cridhe, ceart don mhionaid, an còd dath: a-nis tha fios agam gu bheil na crumaichean èifeachdas reamhar a 'losgadh 63 sa cheud nuair a tha mo ìre cridhe nas àirde na 160. "
1.Shilly-Còig sa cheud de bhàsan obann nuair a thachair Marahns ann an daoine nach robh innealan sgrùdaidh a 'caitheamh (naidheachdan le leigheas spòrs).
2. Sheall deuchainn Institiùd Spenish Punnish gun do thrèanadh daoine a bha a 'trèanadh a rèir raon ìre cridhe an Vo2 max aig 3 mìosan a dh' aithghearr na brògan-cleasachd traidiseanta.
3. "Gun a bhith a 'faireachdainn sgìth" faodaidh dìreach cleas adrenaline a bhith gu cunbhalach 10% os cionn na bun-loidhne, an cunnart gun deidheadh spìcean syndrome a thoirt air falbh le 300%.
Prìomhachas: Tlachd spòrs air a mharbhadh le dàta
-Int a 'ruith a' ruitheadair slighe Trail: "An àm seo thug mi dheth mo neach-faire anns a 'bheinn sneachda, lorg mi an mothachadh a bhith beò"
Chlàr an neach-teagaisg yoga Li, bhidio nuair a bhiodh i a 'coimhead far an ìre mhath aca fhad' s a tha sinn a 'sealg? Sin an fhìor dhùsgadh. "
Ribe dàta:A rèir sgrùdadh le Comann nan Spòrs Spòrs, 41% de luchd-togail-bodhaig tha dragh air sgàth gu bheil iad "chan ann aig an ìre cridhe tar-chòmhnaidh" agus an àite sin a lughdachadh an tricead eacarsaich aca.
Spotan dall fa leth:Faodaidh inbhe caffeine, teòthachd agus eadhon dàimh ìre cridhe a bhriseadh - bha ceannard ìre cridhe lùth-chleasaiche a 'nochdadh "spike" neònach mar a bha a phronnadh a' ruith.
Èinneachd bochdainn mothachaidh:Bidh rannsachadh neo-eòlais a 'daingneachadh gu bheil cus earbsa mu chomharran lèirsinneach air a lagachadh gu crìch aig beul fèithe air creig fèithe agus doimhneachd anail.
Dè a tha dualaidh ìre inbhe
Seo beagan eisimpleirean gus do chuideachadh a 'tuigsinn
Prògram 35-bliadhna a dh'aois le Lao Chen
An-uiridh stèidhich sgrùdadh corporra Bruth-dòraidh àrd Bruth-cluidh àrd, dh 'iarr an dotair air gluasad airson cuideam a chall. Fhuair mi dizzy agus nauseus a h-uile uair a ruith mi, gus an do cheannaich mi faire spòrs.
"Chaidh mo ìre cridhe suas gu 180 nuair a ruith mi timcheall! A-nis tha e fo smachd anns an raon 140-150, 12 cileagram ann an trì mìosan, agus tha na drogaichean antihypertys air stad."
Nuair a bha Marathon Rookie Mgr Ran an t-each gu lèir airson a 'chiad uair, bhris a faire gu h-obann gu h-obann, ach sheall an ìre cridhe aige gun robh e air a dhol thairis air 190.
"Còig mionaidean às deidh dhomh stad, tha mi gu h-obann a 'faighinn sùilean dubha agus a' faighinn a-mach. Thuirt an dotair mura robh mi air bàsachadh gu h-obann."
Tha iad sin nan fìor eisimpleirean, agus gu tric bidh iad gun dùil, mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn?
Pàrtaidh dàta ìre cridhe an misneachd as cruaidhe:
1. Airson a h-uile 5 buillean / lùghdachadh mionaid nuair a thuit an cunnart bho ghalar cardiovascular le 13%
2. Bidh an ìre cridhe gu cunbhalach nas àirde na (220-aois) x0.9 rè eacarsaich, agus bidh cunnart bàs obann a 'dol am bàis gu h-obann
3.Sexxty sa cheud de leòntan spòrs a 'tachairt ann an staid "faireachdainn-math"
"Cha bhith an fheadhainn a bhios a 'caitheamh còmhlan reata cridhe gàire a' gàireachdainn dhaoine eile, an fheadhainn nach bi a 'gàireachdainn aig a' ghealtachd no gun corragan reòta aig mullach Beinn Everest gun a bhith a 'brùthadh air iuchraichean sam bith."
Às deidh a h-uile càil, cha bu chòir gum biodh ìre cuimseachaidh a 'cumail sùil air adhbhar eacarsaich, ach aon de na h-iuchraichean a bhith a' tuigsinn ar cuirp. Feumaidh cuid de dhaoine an iuchair airson an doras fhosgladh, tha cuid de dhaoine math air faighinn a-steach tron uinneig - is e an rud chudromach gu bheil fios agad carson a thaghas tu agus as urrainn dhut taghadh a dhèanamh.
Ùine a 'phuist: Gearran-12-2025
