Nuair a thig gluasad gu bhith na àireamhan mionaideach
—Gus fìor eòlas cleachdaiche a luaidh: B’ àbhaist dhomh ruith mar chearc gun cheann gus an do sheall an uaireadair agam nach robh an ‘eadar-ama losgaidh geir’ agam ach 15 mionaidean." Tha am prògramadair Li Ran a’ sealltainn graf den dàta eacarsaich aige, le atharrachaidhean ìre cridhe, ceart chun mhionaid, le còd dath: “A-nis tha fios agam gu bheil mo èifeachdas losgaidh geir a’ tuiteam 63 sa cheud nuair a bhios mo ìre cridhe nas àirde na 160."
1. Thachair seachdad ’s a còig sa cheud de bhàsan obann rè marathons ann an daoine nach robh a’ caitheamh innealan sgrùdaidh (Annals of Sports Medicine).
2. Sheall deuchainn Institiud Spòrs na Fionnlainne gun do mheudaich daoine a bha a’ trèanadh a rèir raon ìre cridhe an VO2 Max aca ann an 3 mìosan 2.1 uair nas luaithe na luchd-trèanaidh traidiseanta.
3. Dh’fhaodadh nach eil “gun a bhith a’ faireachdainn sgìth” ach cleas adrenaline - nuair a bhios an ìre cridhe aig fois 10% os cionn na h-ìre bunaiteach gu cunbhalach, bidh an cunnart bho shionndrom cus-thrèanaidh ag èirigh 300%.
Prìomhachas: Tlachd spòrs air a mharbhadh le dàta
—Cuir a-steach deachdadh an ruitheadair-slighe: “An dearbh mhionaid a thug mi dheth m’ uaireadair anns a’ bheinn-shneachda, fhuair mi faireachdainn a bhith beò”
Chlàr an tidsear yoga Lin Fei bhidio fhad ’s a bha i a’ reubadh a crios-cridhe dheth: “An robh ar sinnsearan a’ coimhead air na buille-cridhe aca fhad ’s a bha iad a’ sealg? Nuair a thòisicheas tu a’ cur earbsa anns a’ bhodhaig thairis air na h-àireamhan air an sgrion, sin an fhìor dhùsgadh motair."
Ribe dàta:A rèir sgrùdadh leis a’ Chomann Ameireaganach air Eòlas-inntinn Spòrs, tha iomagain aig 41% de luchd-togail-bodhaig leis nach eil iad “aig an ìre cridhe targaid” agus an àite sin bidh iad a’ lughdachadh tricead an eacarsaich.
Spotan dall fa leth:Faodaidh caffeine, teòthachd agus eadhon inbhe dàimh buaidh a thoirt air ìre cridhe - sheall clàr ìre cridhe aon lùth-chleasaiche “spìc” neònach nuair a chaidh an neach air an robh e measail seachad rè a ruith sa mhadainn.
Èiginn dìth mothachaidh:Tha rannsachadh neurolach a’ dearbhadh gum faod cus earbsa ann an comharran lèirsinneach breithneachadh instinctive na h-eanchainn air crith snàithleach fèithe agus doimhneachd anail a lagachadh.
Dè tha dàta ìre cridhe a’ ciallachadh
Seo beagan eisimpleirean gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn
Prògramadair 35 bliadhna a dh'aois leis an ainm Lao Chen
An-uiridh lorg sgrùdadh corporra bruthadh-fala àrd, dh’iarr an dotair air ruith gus cuideam a chall. Bha mi a’ fàs ceann-laidir agus tinn a h-uile uair a ruith mi, gus an do cheannaich mi uaireadair spòrs.
"Chaidh mo bhuille-cridhe suas gu 180 nuair a ruith mi mun cuairt! A-nis tha e fo smachd anns an raon 140-150, chaill mi 12 cileagram ann an trì mìosan, agus tha na drogaichean an-aghaidh bruthadh-fala àrd air stad."
Nuair a ruith Mgr Li, cluicheadair ùr sa mharaton, an t-each gu lèir airson a’ chiad uair, chreathadh a uaireadair gu fiadhaich gu h-obann - cha robh e a’ faireachdainn sgìth idir, ach sheall a chridhe gu robh e air a dhol thairis air 190.
"Còig mionaidean an dèidh dhomh stad, fhuair mi sùilean dubha gu h-obann agus chuir mi a-mach. Thuirt an dotair mura biodh mi air stad ann an àm, gum biodh mi air bàsachadh gu h-obann."
Is iad seo eisimpleirean fìor, agus bidh iad tric a’ tachairt gun dùil, mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn?
Pàrtaidh dàta ìre cridhe an earbsa as duilghe:
1. Airson gach lùghdachadh 5 buillean/mionaid ann an ìre cridhe fois, thuit cunnart galair cardiovascular 13%
2. Bidh an ìre cridhe gu cunbhalach nas àirde na (220-aois) x0.9 rè eacarsaich, agus bidh cunnart bàis obann ag àrdachadh gu mòr
3. Bidh trì fichead sa cheud de leòntan spòrs a’ tachairt ann an staid “faireachdainn math”.
"Bidh an fheadhainn a bhios a’ caitheamh còmhlan ìre cridhe a’ gàireachdainn ri dall-chàich, an fheadhainn nach eil a’ gàireachdainn ri gealtachd chàich - ach cha bhith corragan reòta aig mullach Beinn Everest a’ brùthadh iuchraichean inneal sam bith."
Às dèidh a h-uile càil, cha bu chòir sùil a chumail air ìre cridhe a bhith na adhbhar airson eacarsaich, ach mar aon de na prìomh dhòighean air ar cuirp a thuigsinn. Feumaidh cuid de dhaoine an iuchair gus an doras fhosgladh, tha cuid eile math air faighinn a-steach tron uinneig - is e an rud cudromach gu bheil fios agad carson a thaghas tu agus gu bheil e comasach dhut taghadh.
Àm puist: 12 Gearran 2025
