Tha cumail ri cleachdadh eacarsaich dùbhlanach dha cha mhòr a h-uile duine, agus is e sin as coireach gu bheil e deatamach molaidhean brosnachaidh eacarsaich stèidhichte air fianais agus ro-innleachdan cumail a tha air an dearbhadh èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh cleachdaidhean eacarsaich fad-ùine. Bidh eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galair cardiovascular, aillsean sònraichte, trom-inntinn, iomagain agus reamhrachd.
Is e na h-adhbharan as cumanta airson gun a bhith a’ gabhail pàirt ann an eacarsaich dìth ùine (mar thoradh air dleastanasan teaghlaich no obrach), dìth brosnachaidh, dleastanasan cùraim, dìth àrainneachd shàbhailte airson eacarsaich agus dìth taic shòisealta. Gu inntinneach, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ fàgail prògram eacarsaich a’ dèanamh sin taobh a-staigh a’ chiad sia mìosan bho thòisich iad air a’ phrògram eacarsaich. Gus cuir an-aghaidh an eacarsaich seo, tha rannsachadh air a’ chuspair seo a’ nochdadh gum bu chòir do phroifeasantaich slàinte is eacarsaich cuimseachadh air giùlan fèin-èifeachdais an neach a tha a’ tòiseachadh air prògram eacarsaich gus an cuideachadh le bhith gabhail ri prògram eacarsaich fad-ùine.
1.Suidhich Amasan Slàinte is Fallaineachd fìor:Stèidhich amasan fallaineachd a ghabhas coileanadh agus a tha a rèir do chomasan, do shlàinte agus do dhòigh-beatha. Beachdaich air an postadh an àiteigin san taigh agad, mar sheasamh oidhche, mar chuimhneachan math dhut fhèin. Dèan briseadh sìos air na h-amasan geàrr-ùine agad (~ trì mìosan) gu targaidean geàrr-ùine nas lugha, ruigsinneach (dà no trì seachdainean) gus thu fhèin a chumail brosnachail agus air an t-slighe.
2.Start slaodach:Mean air mhean gluais a-steach don chleachdadh eacarsaich agad gus dochann a sheachnadh, a’ leigeil le do bhodhaig gabhail ris na h-iarrtasan gnìomhachd corporra ùra.
3.Mix It Up:Cuir casg air dòrainn le bhith ag iomadachadh na h-eacarsaichean agad le diofar earrannan, a’ toirt a-steach cardiorespiratory, neart fèithe, sùbailteachd agus eacarsaichean inntinn / bodhaig.
4.Track Your Progress:Cùm clàr de na choilean thu fallaineachd agus na leasachaidhean agad gus fuireach brosnachail agus sùil a chumail air do thuras gu slàinte as fheàrr.
5. Thoir duais dhut fhèin:Stèidhich siostam duais neo-bhìdh (me, a’ coimhead film, a’ leughadh leabhar ùr no a’ caitheamh barrachd ùine a’ dèanamh cur-seachad) airson amasan clach-mhìle fallaineachd is slàinte a ruighinn gus na cleachdaidhean eacarsaich adhartach agad a dhaingneachadh agus do bhrosnachadh fallaineachd a chumail suas.
6. Faigh a-mach Taic bho Dhaoine Sònraichte:Leig fios do charaidean is do theaghlach na h-amasan eacarsaich agad gus an urrainn dhaibh do bhrosnachadh agus taic a thoirt dhut gus an coileanadh.
7.Find a Workout Buddy:Airson cuid de dh 'eacarsaich, lorg caraid eacarsaich. Faodaidh com-pàirteachadh le cuideigin cunntachalachd a thoirt seachad agus eacarsaich a dhèanamh nas tlachdmhoire. Bidh e na chuideachadh ma tha do charaid eacarsaich timcheall air an aon ìre fallaineachd riut fhèin.
8. Cum sùil air na comharran agad:Thoir aire do chomharran taobh a-staigh do bhodhaig (me, sunndach, sgìth no goirt) agus atharraich na h-àiteachan-obrach agad a rèir sin gus casg a chuir air cus cuideam agus leòn, leithid mothachairean ìre cridhe, faire spòrs smart GPS
9. Dèan gnàthachadh air do phàtran daithead:Dèan maids eadar na h-iarrtasan trèanaidh corporra agad agus pàtran daithead a bhrosnaicheas slàinte airson an coileanadh as fheàrr agus faighinn seachad air eacarsaich. Thoir an aire, chan urrainn dhut a dhol thairis air droch bhiadh.
10.Cleachd teicneòlas:Cleachd aplacaidean fallaineachd, so-ghiùlain no àrd-ùrlaran air-loidhne gus sùil a chumail air an adhartas agad agus gus sealladh fhaighinn air mar as urrainn dhut do chuid obrach a leasachadh.
11. Dèan e na chleachdadh:Tha cunbhalachd cudromach. Gabh ris a 'chleachdadh eacarsaich agad gus am bi e na chleachdadh a tha thu gu nàdarrach a' toirt a-steach do bheatha làitheil.
12. Fuirich deimhinneach:Cùm deagh bheachd-inntinn, cuir fòcas air buannachdan slàinte eacarsaich agus na leig le cnapan-starra sam bith do chumail bhon turas fad-ùine agad gus soirbheachadh le na h-amasan eacarsaich agad.
Ùine puist: Lùnastal-09-2024
