Tha cumail ri cleachdadh eacarsaich dùbhlanach dha cha mhòr a h-uile duine, agus is e sin as coireach gu bheil e deatamach molaidhean brosnachaidh eacarsaich stèidhichte air fianais agus ro-innleachdan cumail riutha a bhith agad a tha air an dearbhadh gu bheil iad èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh chleachdaidhean eacarsaich fad-ùine. Bidh eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, aillsean sònraichte, trom-inntinn, iomagain agus reamhrachd.
Is e na h-adhbharan as cumanta a thathar a’ cur an cèill airson gun a bhith a’ gabhail pàirt ann an eacarsaich dìth ùine (air sgàth dhleastanasan teaghlaich no obrach), dìth brosnachaidh, dleastanasan cùraim, dìth àrainneachd shàbhailte airson eacarsaich agus dìth taic shòisealta. Gu inntinneach, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a leigeas dheth prògram eacarsaich a’ dèanamh sin taobh a-staigh a’ chiad sia mìosan bho thòisich iad air a’ phrògram eacarsaich. Gus an t-iongantas seo de leigeil dheth eacarsaich a chasg, tha rannsachadh air a’ chuspair seo a’ sealltainn gum bu chòir do phroifeiseantaich slàinte is eacarsaich fòcas a chuir air giùlan fèin-èifeachdais an neach a tha a’ tòiseachadh air prògram eacarsaich gus an cuideachadh le bhith a’ gabhail ri prògram eacarsaich fad-ùine.
1. Suidhich Amasan Slàinte is Fallaineachd Reusanta:Suidhich amasan fallaineachd reusanta is so-ruigsinneach a tha a rèir do chomasan, do shlàinte agus do dhòigh-beatha. Smaoinich air an cur suas an àiteigin nad thaigh, mar bhòrd-oidhche, mar chuimhneachain adhartach dhut fhèin. Bris sìos na h-amasan geàrr-ùine agad (~trì mìosan) ann an targaidean geàrr-ùine nas lugha, so-ruigsinneach (dhà no trì seachdainean) gus do chumail fhèin air do bhrosnachadh agus air an t-slighe cheart.
2. Tòisich gu slaodach:Mean air mhean, gluais air adhart chun chleachdadh eacarsaich agad gus casg a chur air leòn, a’ leigeil le do bhodhaig atharrachadh a rèir iarrtasan ùra na gnìomhachd chorporra.
3. Measgaich e:Cuir casg air leamhas le bhith ag iomadachadh do sheiseanan-obrach le diofar earrannan, a’ gabhail a-steach eacarsaichean cardiorespiratory, neart fèithe, sùbailteachd agus inntinn/corp.
4. Cùm sùil air do dhul chun cinn:Cùm clàr de na coileanaidhean agus na leasachaidhean agad ann am fallaineachd gus fuireach brosnachail agus gus sùil a chumail air do thuras gu slàinte as fheàrr.
5. Thoir Duais Dhut Fhèin:Stèidhich siostam duaisean nach eil co-cheangailte ri biadh (me, coimhead film, leabhar ùr a leughadh no barrachd ùine a chaitheamh a’ dèanamh cur-seachad) airson amasan clach-mhìle fallaineachd is slàinte a ruighinn gus na cleachdaidhean eacarsaich adhartach agad a neartachadh agus do bhrosnachadh fallaineachd a chumail suas.
6. Iarr taic bho dhaoine cudromach eile:Leig fios do charaidean is do theaghlach dè na h-amasan eacarsaich agad gus an urrainn dhaibh do bhrosnachadh agus do thaiceadh gus an coileanadh.
7. Lorg Caraid Eacarsaich:Airson cuid de dh’eacarsaichean, lorg caraid-eacarsaich. Faodaidh com-pàirteachas le cuideigin cunntachalachd a thoirt dhut agus eacarsaich a dhèanamh nas tlachdmhoire. Bidh e na chuideachadh ma tha do charaid-eacarsaich aig an aon ìre fallaineachd riut fhèin.
8. Cùm sùil air comharran do chuirp:Thoir aire do chomharran a-staigh do bhodhaig (me, lùthmhor, sgìth no goirt) agus atharraich na h-eacarsaichean agad a rèir sin gus casg a chuir air cus oidhirp agus leòn. leithid mothachairean ìre cridhe, uaireadair spòrs snasail GPS
9. Mion-dhealbhaich do phàtran daithead:Maidseadh na feumalachdan trèanaidh corporra agad le pàtran daithead a bhrosnaicheas slàinte airson an coileanadh as fheàrr agus faighinn seachad air eacarsaich. Thoir an aire, chan urrainn dhut a bhith nas fheàrr na droch dhaithead.
10. Cleachd Teicneòlas:Cleachd aplacaidean fallaineachd, innealan-caitheimh no àrd-ùrlaran air-loidhne gus sùil a chumail air do dhul chun na h-ìre as àirde agus gus tuigse fhaighinn air mar as urrainn dhut na h-eacarsaichean agad a leasachadh.
11. Dèan cleachdadh dheth:Is e cunbhalachd an rud as cudromaiche. Cùm ris an eacarsaich agad gus am bi e na chleachdadh a bhios tu a’ toirt a-steach do do bheatha làitheil gu nàdarrach.
12. Fuirich Deimhinneach:Cùm inntinn dheimhinneach, cuir fòcas air buannachdan slàinte eacarsaich agus na leig le cnapan-starra sam bith do chumail bhon turas fad-ùine agad a thaobh soirbheachadh le na h-amasan eacarsaich agad.
Àm puist: 9 Lùnastal 2024
