Tha a bhith a 'cumail ri gnàthachadh eacarsaich a dhaingneachadh dìreach mun a h-uile duine, agus is e sin as coireach gum bi e riatanach molaidhean a tha èifeachdach ann an leasachadh cleachdaidhean eacarsaich fad-ùine. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'lughdachadh a' chunnairt le tinneas an t-siùcair Seces 2, galar cardiovascular, aillse, trom-inntinn, iomagain agus reamhrachd.
Is e na h-adhbharan as cumanta a th 'ann airson gun a bhith a' gabhail pàirt ann an eacarsaich (air sgàth dleastanasan teaghlaich no obair, dìth àrainneachd cùramach a bhith ag eacarsaich agus dìth taic shòisealta. Gu h-inntinneach, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a thig a-mach à prògram eacarsaich a' dèanamh sin taobh a-staigh a 'chiad sia mìosan bho bhith a' tòiseachadh a 'phrògraim eacarsaich. Gus an cuspair a-steach seo a chunntadh, bu chòir proifeiseantaich slàinte is eacarsaich a chuimseachadh air giùlan fèin-èifeachdas don neach a chuidicheas iad gus am prògram eacarsaich fad-ùine a chleachdadh.
1. Gealachd Slàinte is Fallaineachd TEAGHLACH:Stèidhich amasan fallaineachd comasach agus reusanta a tha a 'co-thaobhadh ri do chomasan, slàinte agus dòigh-beatha. Beachdachadh orra am postadh am badeigin san taigh agad, mar nigheadain, mar chuimhneachan adhartach dhut fhèin. Dèan briseadh sìos do amasan geàrr-ùine (~ trì mìosan) a-steach do gheàrr-fad-ùine nas lugha (dhà no trì seachdainean) gus do chumail suas agus air an t-slighe agad.
2.Start Slow:Mean air mhean a 'dol air adhart a-steach do na cleachdaidhean eacarsaich agad gus dochann a sheachnadh, a' leigeil le do bhodhaig atharrachadh a dhèanamh air na h-iarrtasan ùra.
3.Mix It Up:Cuir casg air dòrtadh le bhith ag iomagaireachd do luchd-obrach le diofar earrannan, a 'toirt a-steach neart cairtireil, fèithe agus inntinn / eacarsaichean le inntinn.
4.Track an adhartas agad:Cùm clàr de na coileanaidhean fallaineachd agus na leasachaidhean agad gus fuireach air an brosnachadh agus sùil a chumail air do thuras gu slàinte as fheàrr.
5.Teward Yourlore:Stèidhich siostam duais neo-bìdh (me, a 'coimhead film, a' leughadh leabhar ùr no a 'cosg barrachd ùine gus na cleachdaidhean eacarsaich adhartach agad a dhaingneachadh agus do bhrosnachadh fallaineachd a chumail suas.
6. Faigh a-mach taic bho dhaoine cudromach:Leig le caraidean agus teaghlach eòlas fhaighinn air na h-amasan eacarsaichean agad gus an urrainn dhaibh brosnachadh agus taic a thoirt dhaibh ann a bhith gan coileanadh.
7.Find Buddy Obrach:Airson cuid de luchd-obrach, lorg buddy workout. Faodaidh com-pàirteachadh le cuideigin cunntachalachd a thoirt seachad agus a bhith a 'cleachdadh nas tlachdmhoire. Bidh e a 'cuideachadh ma tha do chuid buddy workout aig timcheall air an aon ìre fallaineachd riut.
8. Cumail sùil air do chomharran bodhaig:Thoir aire do chomharran taobh a-staigh a 'chuirp agad (me, sgìth no goirt) agus atharraich na h-àiteachan-obrach agad a rèir cus mothachaidh, faire ìre smart
9. Food Food do phàtran daithead:Dèan maids eadar na h-iarrtasan trèanaidh corporra agad le pàtran daithead a tha a 'brosnachadh slàinte airson coileanadh àbhaisteach agus faighinn seachad air. Nòta, chan urrainn dhut droch bhiadh a dhèanamh a-mach.
10. Teicneòlas comasach:Cleachd aplacaidean fallaineachd, gnàth-sheòladh no àrd-ùrlaran air-loidhne gus sùil a chumail air an adhartas agad agus tuigse fhaighinn air mar a leasaicheas tu na Workouts agad.
11.make e cleachdadh:Tha cunbhalachd iuchrach. Cumail ris an àbhaist agad gus am bi e na chleachdadh a tha thu a 'toirt a-steach gu nàdarra a-steach do bheatha làitheil.
12. Fuirich adhartach:Cùm sùil adhartach, le fòcas air na buannachdan slàinte a th 'ann an eacarsaich agus na leig le stàbairean a chumail bho do chras fad-ùine a bhith a' soirbheachadh le na h-amasan eacarsaich agad.
Ùine a 'phuist: Lùnastal-09-2024
