A’ Tuigsinn Dàta Aplacaidean Rothaireachd: Dè a tha nas Cudromaiche - Ìre Cridhe, Cumhachd, no Calaraidhean?

Às dèidh gach seisean rothaireachd, fosglaidh tu an aplacaid agad gu scrion làn àireamhan: ìre cridhe 145 bpm, cumhachd 180W, calaraidhean 480 kcal. A bheil thu a’ coimhead air an sgrion, troimh-chèile mu dè an tomhas a chleachdas tu gus an trèanadh agad atharrachadh? Sguir a bhith an urra ri “faireachdainn” gus putadh tro thursan! Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a’ ruith às dèidh ìre cridhe àrd no a’ cur dragh air losgadh chalaraidhean neo-èifeachdach ach faodaidh e cron a dhèanamh air do bhodhaig cuideachd. An-diugh, brisidh sinn sìos na 3 prìomh thomhasan seo, ionnsaichidh sinn dhut dàta saidheansail a chleachdadh gus dian an trèanaidh agad atharrachadh gu mionaideach, agus molaidh sinn eadhon coimpiutair rothaireachd dearbhte, practaigeach aig a’ cheann thall gus do chuideachadh le bhith a’ rothaireachd nas èifeachdaiche.

Mise.An toiseach, Tuig: Dè a bhios gach aon de na 3 Meatairean a’ dèanamh?

1. Ìre Cridhe: An “Rabhadh Bodhaig” airson Rothaireachd (Prìomhachas do Luchd-tòiseachaidh)

Tha ìre cridhe a’ toirt iomradh air an àireamh de thursan a bhios do chridhe a’ bualadh gach mionaid. ’S e a phrìomh dhleastanas tomhas a dhèanamh air luchd-obrach do bhodhaig – às dèidh a h-uile càil, ge bith dè cho sgìth ’s a tha an turas, bidh “crìoch fulangas as àirde” do bhodhaig a’ cur comharran sa mhòr-chuid tro ìre cridhe.

• Ciamar a mhìnicheas tu e?An toiseach, obraich a-mach an ìre cridhe as àirde agad (foirmle garbh: 220 - aois), agus an uairsin mapaich e gu na sònaichean a leanas:
• Sòn Aerobic (60%-70% den ìre cridhe as àirde):Freagarrach dha luchd-tòiseachaidh a tha a’ togail bunait no turasan casual fad-astar. Bidh do bhodhaig a’ cleachdadh geir airson lùth, agus crìochnaichidh tu an turas gun anail a tharraing no a bhith sgìth.
• Sòn Stairsinneach Lactate (70%-85% den ìre cridhe as àirde):Sòn trèanaidh adhartach a leasaicheas seasmhachd, ach bidh oidhirp leantainneach nas fhaide na 30 mionaid an seo gu furasta a’ leantainn gu sgìths.
• Sòn Anaerobic (>85% den ìre cridhe as àirde):Air a chleachdadh le marcaichean proifeasanta airson sprintean. Bu chòir do marcaichean àbhaisteach a bhith a’ seachnadh fuireach san raon seo airson ùine mhòr, oir tha e ag àrdachadh cunnart pian glùine agus teannachadh fèithean.
• Prìomh Nòta:Bidh buaidh aig an aimsir agus cadal air ìre a’ chridhe (m.e., ann an samhradh teth, is dòcha gum bi ìre a’ chridhe 10-15 buille nas àirde na an àbhaist). Chan fheum luchd-tòiseachaidh a bhith a’ leantainn “mar as àirde, ’s ann as fheàrr”—tha e nas sàbhailte cumail ris an raon aerobic gus bunait a thogail.

2. Cumhachd: An “Tomhas-oidhirp fhìor” airson Rothaireachd (Fòcas air Rothaichean Adhartach)

Air a thomhas ann an uataichean (W), tha cumhachd a’ riochdachadh do “chomas obrach fhèin” fhad ’s a tha thu a’ rothaireachd. Gu sìmplidh, tha an toradh cumhachd agad a’ nochdadh dian na h-oidhirp agad gach diog, ga dhèanamh na thomhas nas oibiaigsiche na ìre cridhe.

• Ciamar a chleachdas mi e?Mar eisimpleir, ma tha thu airson trèanadh airson seasmhachd sreap, faodaidh tu amas a shuidheachadh mar “cùm 150-180W airson 40 mionaid.” Ge bith an e latha gaothach no sreap cas a th’ ann, cha bhith dàta cumhachd a’ “laighe.” Airson trèanadh eadar-amail, cleachd measgachaidhean mar “30 diogan de sprint aig 300W + 1 mionaid de shlànachadh aig 120W” gus dian a smachdachadh gu mionaideach.
• Prìomh Nòta:Chan fheum luchd-tòiseachaidh a bhith a’ cuimseachadh air cumhachd. Cuir fòcas an toiseach air bunait làidir a thogail le trèanadh ìre cridhe agus cadans; cleachd cumhachd gus na h-eacarsaichean agad a ghrinneachadh aon uair ‘s gun tèid thu air adhart (às dèidh a h-uile càil, feumaidh dàta cumhachd ceart uidheamachd sgrùdaidh sònraichte).

3. Calaraidhean: “Iomradh airson Losgadh Lùtha” (Fòcas air Manaidsearan Cuideam)

Bidh calaraidhean a’ tomhas na lùtha a loisgeas tu fhad ’s a tha thu a’ rothaireachd. ’S e am prìomh dhleastanas a bhith a’ cuideachadh le riaghladh cuideam—chan ann a bhith nan comharra air èifeachdas trèanaidh.

• Ciamar a chleachdas mi e?Ma tha call cuideim mar amas agad, cùm dian meadhanach (sòn stairsneach aerobic gu lactate) airson 30-60 mionaid gach turas gus 300-500 kcal a losgadh, agus cuir seo còmhla ri smachd daithead (me, seachain biadhan àrd-ola, àrd-shiùcair dìreach às deidh rothaireachd). Airson turasan astar fada (> 100 km), ath-lìon lùth stèidhichte air losgadh chalaraidhean (30-60g de charbohydrates san uair).
• Prìomh Nòta:Is e tuairmsean a th’ ann an cunntasan chalaraidhean bho aplacaidean (air an tug cuideam, strì na gaoithe buaidh, agusleathadNa bi a’ ruith às dèidh “barrachd chalaraidhean le bhith a’ rothaireachd nas fhaide” gu dall—mar eisimpleir, tha 2 uair a thìde de rothaireachd slaodach, socair nas lugha èifeachdach airson call geir na 1 uair a thìde de rothaireachd meadhanach dian.

II. Moladh Inneal Practaigeach: Coimpiutair Rothaireachd gun Uèir CL600—Sgrùdadh Dàta gun Trioblaid

Ged a dh’ fhaodas aplacaidean fòn dàta a thaisbeanadh, tha e air leth cunnartach coimhead sìos air an fhòn agad fhad ’s a tha thu a’ rothaireachd. Tha beatha bataraidh bochd aig fònaichean cuideachd agus tha iad duilich an leughadh ann an solas soilleir - bidh coimpiutair rothaireachd earbsach a’ fuasgladh nan duilgheadasan sin uile! Tha an Coimpiutair Rothaireachd gun Uèir CL600 air a dhealbhadh gu h-iomlan airson feumalachdan sgrùdaidh dàta luchd-rothaireachd:

• Furasta a leughadh:Sgrion LCD monochrome an-aghaidh deàrrsadh + solas-cùil LED, le atharrachadh soilleireachd 4-ìrean. Ge bith an e grian làidir meadhan-latha no oidhche dhorcha a th’ ann, tha an dàta fhathast soilleir - chan eil feum air sùil a thoirt air an sgrion.
• Làn-fheartan:A’ cumail sùil air ìre cridhe, cumhachd, calaraidhean, astar, cadans, àirde, agus barrachd. Faodaidh tu cuideachd an susbaint a tha air a thaisbeanadh agus a chruth a dheasachadh gu saor: faodaidh luchd-tòiseachaidh dìreach ìre cridhe agus astar a chumail, agus faodaidh rothaichean adhartach cumhachd agus cadans a chur ris airson eòlas làn-ghnàthaichte.
• Seasmhach:Rangachadh dìon-uisge IP67, gus an urrainn dhut rothaireachd le misneachd ann an gaoth is uisge (nota: dùin an còmhdach rubair gu teann air làithean fliuch gus casg a chuir air uisge bho bhith a’ dol a-steach, agus sguab an inneal tioram às deidh a chleachdadh). Tha am bataraidh 700mAh aige a’ tabhann bataraidh fad-ùine, a’ cur às do ath-lìonadh tric - gun eagal call cumhachd rè turasan fada.
• Furasta a chleachdadh:Gun uèirichean ceangailte ri chèile rè an stàlaidh—faodaidh eadhon luchd-tòiseachaidh a stèidheachadh gu sgiobalta. Tha gnìomh rabhaidh bìp ann cuideachd: cuiridh e rabhadh a-mach ma thèid do reat cridhe thairis air an raon targaid no ma choinnicheas do chumhachd ris an amas a chaidh a shuidheachadh, agus mar sin cha leig thu leas a bhith a’ coimhead air an sgrion fad na h-ùine.

An coimeas ri aplacaidean fòn, leigidh e leat fòcas a chuir air an rathad fhad ’s a tha thu a’ rothaireachd, le sgrùdadh dàta nas cruinne agus nas sàbhailte. Tha e freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus luchd-rothaireachd adhartach.

Is e slàinte agus tlachd cridhe rothaireachd—na gabh dragh mu bhith “a’ call do raon ìre cridhe” no “gun chumhachd gu leòr agad.” An toiseach, tuig an dàta agus cleachd na dòighean ceart, an uairsin paidhir iad le gèar freagarrach. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dhut do chomas rothaireachd a leasachadh mean air mhean gun a bhith air do ghoirteachadh!