Fuasgail do Choileanadh as Fheàrr: Carson a dh’ fheumas a h-uile neach-dealasach fallaineachd monitor ìre cridhe

Cùm sùil air an Ticker agad, Atharraich an Trèanadh agad

Co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche eòlach no dìreach a’ tòiseachadh air do thuras fallaineachd, chan ann dìreach airson proifeiseantaich a tha tuigse fhaighinn air do reat cridhe—is e an t-arm dìomhair agad airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn fhad ‘s a tha thu sàbhailte. Cuir a-steach ansgrùdair ìre cridheAn inneal beag, innleachdach a thionndaidheas dàta amh gu lèirsinn obrachail.

Carson a bu chòir dhut sùil a chumail air ìre do chridhe?

1.Dèan na h-Eacarsaichean agad nas Fheàrr

• Trèanadh nas glice, chan ann nas cruaidhe! Le bhith a’ fuireach anns an raon ìre cridhe targaid agad (losgadh geir, cardio, no ìre as àirde), bidh thu a’ neartachadh seasmhachd, a’ losgadh chalaraidhean gu h-èifeachdach, agus a’ seachnadh losgadh-cridhe.
• Bidh fios-air-ais fìor-ùine a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile seisean fallas cudromach.

2.Cuir casg air cus-thrèanadh

• A’ putadh ro chruaidh? Tha do reat cridhe ag innse a h-uile càil. Tha spìcean rè fois no oidhirpean àrd-dian fada a’ comharrachadh sgìths - bratach dhearg airson a chuir air ais agus faighinn seachad air.

3.Lean Adhartas Thar Ùine

• Coimhead air do reat cridhe fois a’ tuiteam fhad ’s a bhios do shunnd a’ fàs nas fheàrr – comharra soilleir air cridhe nas làidire, nas fhallaine!

4.Fuirich Sàbhailte Rè Eacarsaich

• Dhaibhsan aig a bheil tinneasan cridhe no a tha a’ faighinn seachad air leòntan, bidh sgrùdadh gad chumail taobh a-staigh crìochan sàbhailte, a’ lughdachadh cunnart leòn.
  • Strapan cisteAn ìre òir airson cruinneas, freagarrach do lùth-chleasaichean dìcheallach.
  • Innealan-caitheamh stèidhichte air dùirnGoireasach agus eireachdail (smaoinich air uaireadairean smart), foirfe airson tracadh làitheil.
  • Braitearan MeòirSìmplidh agus aig prìs reusanta airson sgrùdaidhean luath rè eacarsaichean.
• Call CuideamFeuch ri 60-70% den ìre cridhe as àirde agad a choileanadh gus fuireach anns an raon losgaidh geir.
• Trèanadh SeasmhachdBrùth gu 70-85% gus seasmhachd a thogail.
• Luchd-gràidh HIITBuail 85%+ airson spreadhaidhean goirid, an uairsin faigh air ais—ath-aithris!

Mar a thaghas tu an monitor ceart

Molaidhean Proifeasanta: Sioncronaich leis na h-Amasan agad

Deiseil airson do fhallaineachd àrdachadh?
Chan e dìreach inneal a th’ ann an sgrùdair ìre cridhe—’s e do choidse pearsanta, do bhrosnachadh, agus do lìon sàbhailteachd a th’ ann. Leig seachad an obair tomhais agus dèan cinnteach gu bheil gach buille cridhe cudromach!