Fhad ’s a tha fallas a’ sileadh ort san gym, an robh thu a-riamh air faighneachd dhut fhèin, “A bheil an eacarsaich seo cruaidh gu leòr?” no “Dè an ìre cridhe a tha sàbhailte dhomhsa?” Nuair a tha na h-àireamhan air an treadmill a’ dol an aghaidh mar a tha thu a’ faireachdainn, faodaidh monitor ìre cridhe ceart a bhith nad armachd dhìomhair airson trèanadh stèidhichte air saidheans. Gu h-ìosal tha sinn a’ briseadh sìos na trì prìomh bhuannachdan bho bhith a’ caitheamh bann-airm no strap broilleach, agus mar a thaghas tu am fear a fhreagras air na h-amasan agad.
- Smachd Dìth-phuinge: Beannachd le “Mìltean Sgudail” & Cus
Tha sgrùdaidhean leigheas-spòrs a’ sealltainn gu bheil losgadh geir aig àirdean nuair a dh’fhanas ìre cridhe eadar 60% agus 80% den ìre as àirde; os cionn 85% bidh thu a’ dol a-steach do raon anaerobic agus bidh cunnart leòn a’ dol am meud. Tha trèanadh seann-fhasanta an urra ri “cho sgìth ‘s a tha thu a’ faireachdainn,” ach bidh monitor ag atharrachadh sgìths neo-shoilleir gu dàta beò.
Eisimpleir: HR as àirde aig fear 30 bliadhna a dh'aois ≈ 190 bpm (220 – aois). Airson ruith call geir bidh e a’ cumail 114-152 bpm; airson oidhirpean seasmhachd bidh e ag èirigh gu 152-171 bpm. Bidh an dòigh-obrach seo a tha a’ cur àireamhan an toiseach a’ toirt air gach boinne fallas cunntadh agus a’ cuir às don obair tomhais.
- Casg Cunnart: Neach-brathaidh Didseatach air Dleastanas 24/7
Am measg bàsan obann cridhe bliadhnail rè eacarsaich, tha >60% a’ toirt a-steach neo-dhreuchdairean a tha coltach ri fallain. Tha mothachair ìre cridhe na choidse nach priob a-riamh:
• Bidh HR aig fois a’ leum 10% airson trì latha an dèidh a chèile—comasach air cus trèanaidh no tinneas.
• Bidh HR a’ tuiteam gu h-obann ann am meadhan an eadar-ama—dh’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air toradh cairdiach neo-iomchaidh.
• Chan eil an HR às dèidh eacarsaich a’ ruighinn 50% den ìre as àirde taobh a-staigh trì mionaidean—feumaidh fallaineachd cardio aire a thoirt dha.
Tha sgiobaidhean meidigeach aig aon mharaton ag aithris gun do lughdaich ruitheadairean le uèirichean a thug aire do rabhaidhean tachartasan dona le còrr air 90%. Do lùth-chleasaichean maighstirean no neach sam bith aig a bheil eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe, tha an siostam rabhaidh tràth seo gun phrìs.
- Peiriadachadh nas glice: Adhartas as urrainn dhut a phlòtadh
Bidh luchd-cleachdaidh Elite a’ cumail sùil air Caochlaideachd Ìre-Cridhe (HRV) gus measadh a dhèanamh air an luchd; a-nis bidh innealan luchd-cleachdaidh a’ dèanamh an aon rud. Cuir ort fear airson trì mìosan agus fosglaidh tu deas-bhòrd anns a bheil:
• Loidhne treand VO₂ as àirde
• Co-mheas comas aerobic an aghaidh comas anaerobic
• Tuairmsean ùine ath-bheothachaidh
• Rabhaidhean clàr-amais sgìths
Lean aon aplacaid fallaineachd 2,000 neach-cleachdaidh: chaill an fheadhainn a rinn trèanadh le dàta HR 2.3% de gheir bodhaig ann an 12 seachdainean; chaill a’ bhuidheann gun dàta dìreach 0.8%. Bhuannaich planaichean stèidhichte air dàta “dòchas is ùrnaigh” a h-uile turas.
Crios-armachd an aghaidh crios-uchd: Tagh do choidse didseatach
• Comhfhurtachd: bidh bannan-làimhe aodaich bog freagarrach airson yoga, baidhsagalachd, obair le buaidh bheag; bidh strapan broilleach nan àite nuair a leumas tu, a ruitheas tu no a ghearras tu.
• Cruinneas: bidh strapan ciste a’ glacadh comharra dealain a’ chridhe—mearachd < 1%. Bidh bannan-gàirdean a’ cleachdadh mothachairean optigeach—mearachd 3-5%.
• Goireasachd: bidh an dà chuid a’ paidhir le fònaichean, uaireadairean GPS agus aplacaidean; tha beatha bataraidh fada air gach stoidhle.
Co-dhùnadh
Bho ruith sa phàirc gu triathlons Ironman, bho dhrilean ath-ghnàthachaidh gu ruith air an àrd-ùrlar, tha sgrùdairean ìre cridhe ag ath-mhìneachadh “trèanadh snasail.” Tha iad nas motha na dìreach clàran-obrach air do chaol-dùirn—tha iad nan eadar-theangairean de chànan a’ chuirp, nan luchd-dìon an aghaidh leòn agus nan ro-innleachdairean airson adhartasan. Mus dèan thu an ath bhlàthachadh agad, thoir eadar-theangair do bhuille cridhe; bidh tasgadh ann an slàinte an-còmhnaidh a’ pàigheadh an ùidh as àirde.
Àm puist: 22 Dùbhlachd 2025
