Chan e a-mhàin gu bheil snàmh agus ruith nan eacarsaichean cumanta san gym, ach cuideachd nan seòrsaichean eacarsaich a thaghas mòran dhaoine nach eil a’ dol dhan gym. Mar dhà riochdaire de eacarsaich cardiovascular, tha pàirt chudromach aca ann a bhith a’ cumail suas slàinte corporra is inntinn iomlan, agus tha an dà chuid nan eacarsaichean èifeachdach airson calaraidhean agus geir a losgadh.
Dè na buannachdan a tha ann an snàmh?
1、Tha snàmh freagarrach do dhaoine le leòintean, airtritis agus galairean eile. Tha snàmh na roghainn eacarsaich sàbhailte dha a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ fulang le, mar eisimpleir, airtritis, leòn, ciorram. Faodaidh snàmh eadhon cuideachadh le faochadh a thoirt do phian no leasachadh a dhèanamh air faighinn seachad air leòn.
2、Leasaich cadal. Ann an sgrùdadh air inbhich nas sine le insomnia, thug com-pàirtichean cunntas air càileachd beatha agus cadal nas fheàrr às deidh eacarsaich aerobic cunbhalach. Bha an sgrùdadh ag amas air a h-uile seòrsa eacarsaich aerobic, a’ gabhail a-steach innealan eliptigeach, baidhsagal, snàmh agus barrachd. Tha snàmh freagarrach dha mòran dhaoine aig a bheil duilgheadasan corporra a chuireas casg orra bho bhith a’ ruith no a’ dèanamh eacarsaichean aerobic eile.
3、Nuair a bhios tu a’ snàmh, bidh uisge a’ toirt air na buill-bodhaig a bhith sùbailte, gan cuideachadh le bhith gan taic rè gluasad, agus bidh e cuideachd a’ toirt seachad strì socair. Ann an aon sgrùdadh bho thùs earbsach, lughdaich prògram snàmh 20-seachdain pian gu mòr ann an daoine le sglerosis iomadach. Thug iad cunntas cuideachd air leasachaidhean ann an sgìths, trom-inntinn agus ciorram.
Dè na buannachdan a tha an lùib ruith?
1、Furasta a chleachdadh. An coimeas ri snàmh, tha ruith nas fhasa ionnsachadh oir is e rudeigin a th’ ann a rugadh sinn leis. Tha eadhon sgilean proifeasanta ionnsachadh mus ruith sinn tòrr nas fhasa na bhith ag ionnsachadh snàmh, oir is dòcha gu bheil eagal uisge air cuid de dhaoine. A bharrachd air an sin, tha riatanasan nas ìsle aig ruith air an àrainneachd agus an àite na tha aig snàmh.
Faodaidh ruith slàinte do ghlùinean is do dhruim a leasachadh. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e spòrs buaidh a th’ ann an ruith a tha dona airson nan joints. Agus tha e fìor gu bheil cuid de ruitheadairean air a bhith feumach air gluasad gu baidhsagal air sgàth pian glùine. Ach air an ìre mhath, bha duilgheadasan glùine is druim nas miosa aig inbhich a bha neo-ghnìomhach agus nach robh ann an cumadh math na bha aig a’ mhòr-chuid de ruitheadairean.
2、Leasaich dìonachd. Tha Daibhidh Nieman, saidheansair eacarsaich agus ruitheadair marathon 58-uair, air na 40 bliadhna a dh’ fhalbh a chuir seachad a’ sgrùdadh a’ cheangail eadar eacarsaich agus dìonachd. B’ e deagh naidheachd a bh’ anns a’ mhòr-chuid de na lorg e agus beagan rabhaidhean ann, agus e cuideachd a’ coimhead air buaidh daithead air inbhe dìonachd ruitheadairean. A gheàrr-chunntas: Faodaidh eacarsaich meadhanach dìonachd a bhrosnachadh, faodaidh oidhirpean ultra-sheasmhachd dìonachd a lughdachadh (co-dhiù gus am bi thu air faighinn seachad air gu tur), agus faodaidh dearcan dorcha dearga / gorma / dubha do chuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig làidir agus fallain.
3、Leasaich slàinte inntinn agus lughdaich trom-inntinn. Bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh a’ ruith gus am fallaineachd chorporra a leasachadh, ach mus bi ùine mhòr ann, is e an adhbhar a tha gan brosnachadh gus leantainn air adhart a’ ruith a bhith a’ faighinn tlachd às an fhaireachdainn a tha an lùib ruith.
4、Bruthadh-fala nas ìsle. Tha ruith agus eacarsaich meadhanach eile na dhòigh dearbhte, neo-eisimeileach bho dhrogaichean, airson bruthadh-fala a lughdachadh.
Rud ri bheachdachadh mus snàmh no mus ruith thu
Bidh snàmh is ruith le chèile a’ toirt seachad deagh eacarsaich cardiovascular agus, gu h-iomchaidh, gheibh thu na buannachdan as fheàrr ma dh’atharraicheas tu eatorra gu cunbhalach. Ach, iomadh uair, bidh an suidheachadh air leth freagarrach eadar-dhealaichte air sgàth roghainnean pearsanta, tinneasan slàinte agus factaran dòigh-beatha. Seo na rudan air am bu chòir dhut beachdachadh mus feuch thu ri snàmh no ruith.
1、A bheil pian co-phàirteach agad? Ma tha airtreitis no seòrsachan eile de phian co-phàirteach ort, tha snàmh nas fheàrr dhut na ruith. Bidh snàmh a’ cur nas lugha de chuideam air na co-phàirtean, na sheòrsa eacarsaich nas ciùine agus tha e nas dualtaiche nach dèan e duilgheadasan co-phàirteach nas miosa.
2、A bheil leòn sam bith air do bhall ìosal? Ma tha leòn air do ghlùin, do chas, do chrom no do dhruim, ’s e snàmh an roghainn as sàbhailte oir tha nas lugha de bhuaidh aige air na h-altan.
3、A bheil do ghualainn air a ghoirteachadh? Feumaidh tu stròcan a dhèanamh a-rithist is a-rithist nuair a bhios tu a’ snàmh, agus ma tha do ghualainn air a ghoirteachadh, faodaidh seo irioslachd adhbhrachadh agus an dochann a dhèanamh nas miosa. Anns a’ chùis seo, ’s e ruith an roghainn as fheàrr.
4、A bheil thu airson slàinte do chnàmhan a leasachadh? Le bhith a’ cur cuideam ri do laoigh is do bhaga-droma, faodaidh tu ruith shìmplidh a thionndadh gu ruith a tha fallain do do chnàmhan agus a bhios gu cinnteach a’ slaodadh sìos, ach nach caill gin de na buannachdan aige. An coimeas ri sin, chan urrainn snàmh seo a dhèanamh.
Àm puist: 19 Lùnastal 2024
