Naidheachdan

Chan e a-mhàin eacarsaichean cumanta a tha snàmh agus ruith a-mhàin eacarsaichean cumanta anns an gym, ach cuideachd na sheòrsaichean eacarsaich a thagh mòran dhaoine nach eil a 'dol dhan gym. Mar dà riochdaire bho dh 'eacarsaich cardiovascular, tha pàirt cudromach aca ann a bhith a' cumail suas slàinte corporra is inntinn iomlan, agus tha iad nan eacarsaichean èifeachdach airson calaraidhean agus geir a losgadh.

Dè na buannachdan a th 'ann a bhith a' snàmh?
1, tha snàmh freagarrach do dhaoine le leòntan, arthritis agus galairean eile. Tha snàmh na roghainn eacarsaich sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine a tha a 'fulang, mar eisimpleir, airthitheis, airthritis, leòn, ciorram. Faodaidh snàmh eadhon cuideachadh le bhith a 'toirt faochadh air cuid de phian no ag adhartachadh ath-bheothachadh às deidh dochann.
2, piseach air cadal. Ann an sgrùdadh air inbhich nas sine le Insomnia, dh 'aithris com-pàirtichean càileachd beatha agus cadal nas fheàrr às deidh eacarsaich Aerobic cunbhalach. Bha an sgrùdadh a 'cuimseachadh air gach seòrsa eacarsaich aerobic, a' toirt a-steach innealan elliptical, baidhsagal, snàmh agus barrachd. Tha snàmh freagarrach dha mòran dhaoine aig a bheil duilgheadasan corporra a chuireas stad orra bho bhith a 'ruith no a' dèanamh eacarsaichean aerobic eile.
3, nuair a bhios snàmh, bidh uisge a 'dèanamh na buill buailtean, a' cuideachadh le bhith a 'toirt taic dhaibh rè gluasad, agus tha e cuideachd a' toirt strì socair. Ann an aon sgrùdadh bho stòr earbsach, lughdaich prògram snàmh 20-seachdain air lùghdaich pian ann an daoine le ioma-sgrìobadh. Thug iad cunntas cuideachd leasachaidhean ann an reamhar, trom-inntinn agus ciorram.

Dè na buannachdan a th 'ann a bhith a' ruith?
1, furasta a chleachdadh. An coimeas ri snàmh, tha ruith nas fhasa ionnsachadh oir is e rudeigin a tha sinn a 'breith le. Tha eadhon ag ionnsachadh sgilean proifeasanta mus ruith a 'ruith mòran nas fhasa na bhith ag ionnsachadh snàmh, oir is dòcha gum bi eagal air cuid de dhaoine. A bharrachd air an sin, tha riatanasan nas ìsle aig ruith air an àrainneachd agus an àite na snàmh.

Faodaidh ruith slàinte do ghlùinean a leasachadh agus air ais. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil ruith na spòrs buaidh a tha dona dha na joints. Agus tha e fìor gu bheil cuid de ruitheadairean air atharrachadh gu baidhsagal air sgàth pian glùine. Ach gu cuibheasach, bha duilgheadasan nas miosa ann an inbhich taobh a-muigh a chaidh a sholtadh is air ais na a 'mhòr-chuid de ruitheadairean.
2, Leasaich dìonachd. Tha David Nieman, neach-saidheans agus marir-aois 58-ùine, air na 40 bliadhna mu dheireadh a chuir seachad a 'sgrùdadh a' cheangail eadar eacarsaich agus dìonachd. B 'e deagh naidheachd a bh' anns a 'mhòr-chuid de na lorg e agus cuid de dh' ùrachaidhean, agus cuideachd a 'coimhead air buaidh daithead air inbhe dìonach air ruitheadairean. San Geàrr-chunntas aige: Faodaidh eacarsaich meadhanach banachdach a thoirt do gheamhradh nas ìsle (co-dhiù gus am faigh thu dearmad air dearcan dorcha / gorm / dubha / gorm do bhodhaig.

3, a 'leasachadh slàinte inntinn agus ìsleachadh ìsleachadh. Bidh mòran dhaoine a 'tòiseachadh a' ruith gus am fallaineachd corporra a leasachadh, ach ro fhada, bidh an adhbhar a tha gan ruith gus leantainn air adhart a 'ruith tlachd às an fhaireachdainn ruith
4, Brùthadh-fala nas ìsle. Is e ruith agus eacarsaich meadhanach eile na dhòigh air dearbh-aithne do bhruthadh-fala nas ìsle.

Rudeigin a bhith a 'smaoineachadh mus bi thu a' snàmh no a 'ruith
Bidh an dà chuid snàmh agus ruith a 'toirt seachad obair-obrach cardiovascular mòr agus, gu h-àraidh, bidh atharrachadh eadar an dithis a' ruighinn na buannachdan as fheàrr. Ach, iomadh uair, tha an suidheachadh freagarrach gu tric air sgàth Roghainnean pearsanta, cumhaichean slàinte agus factaran dòigh-beatha. Seo na bu chòir dhut beachdachadh mus feuch thu ri snàmh no a ruith.
1, a bheil co-phian agad? Ma tha thu a 'fulang le airarthitis no seòrsachan eile de phian-co-phàirteach, tha snàmh nas fheàrr dhut na ruith. Bidh snàmh a 'cur nas lugha de chuideam air na joints, na chruth eacarsaich nas ciùine agus nach eil cho dualtach co-dhuilgheadasan a dhèanamh nas miosa.
2, a bheil dochann gàirdean nas ìsle agad? Ma tha glùin, doca, hip no leòn cùil, tha snàmh gu follaiseach an roghainn nas sàbhailte oir chan eil e cho cudromach air na joints.
3, a bheil leòn gualainn agad? Feumaidh snàmh a-rithist stròcan a chaidh a-rithist, agus ma tha leòn ghualainn agad, faodaidh seo adhbhrachadh iriosaras agus a bhith a 'dèanamh an leòn nas miosa. Anns a 'chùis seo, tha ruith na roghainn nas fheàrr.
4, a bheil thu airson slàinte cnàimh a leasachadh? Le bhith a 'cur cuideam air do laoigh is backpack, faodaidh tu ruith shìmplidh a thionndadh gu ruith le cuideam mòr cuideam a thig a-steach gu cinnteach, ach cha chailleas e gin na buannachdan. An coimeas ri sin, chan urrainn snàmh seo a dhèanamh.