Tha snàmh agus ruith chan e a-mhàin eacarsaichean cumanta anns an gym, ach cuideachd na seòrsaichean eacarsaich a tha mòran dhaoine nach eil a ’dol don gym a’ taghadh. Mar dhà riochdaire eacarsaich cardiovascular, tha àite cudromach aca ann a bhith a’ cumail suas slàinte corporra is inntinn san fharsaingeachd, agus tha iad le chèile nan eacarsaichean èifeachdach airson losgadh chalaraidhean agus geir.
Dè na buannachdan a tha an lùib snàmh?
1 、 Tha snàmh freagarrach airson daoine le leòntan, airtritis agus galairean eile. Tha snàmh na roghainn eacarsaich sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ fulang le, mar eisimpleir, airtritis, leòn, ciorram. Faodaidh snàmh eadhon cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de phian no gus faighinn seachad air an dèidh dochann.
2, Leasaich cadal. Ann an sgrùdadh air inbhich nas sine le insomnia, thug com-pàirtichean cunntas air càileachd beatha agus cadal nas fheàrr às deidh eacarsaich aerobic cunbhalach. Bha an sgrùdadh a 'cuimseachadh air a h-uile seòrsa eacarsaich aerobic, a' gabhail a-steach innealan elliptical, baidhsagal, snàmh agus barrachd. Tha snàmh freagarrach dha mòran dhaoine aig a bheil duilgheadasan corporra a chuireas stad orra bho bhith a’ ruith no a’ dèanamh eacarsaichean aerobic eile.
3 、 Nuair a bhios tu a’ snàmh, bidh uisge a’ dèanamh na buill-bodhaig beothail, a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic dhaibh rè gluasad, agus tha e cuideachd a’ toirt seachad dìon socair. Ann an aon sgrùdadh bho stòr earbsach, lùghdaich prògram snàmh 20-seachdain gu mòr pian ann an daoine le sglerosis iomadach. Thug iad iomradh cuideachd air leasachaidhean ann an sgìths, trom-inntinn agus ciorram.
Dè na buannachdan a tha ann an ruith?
1, furasta a chleachdadh. An coimeas ri snàmh, tha ruith nas fhasa ionnsachadh oir is e rudeigin a tha sinn air ar breith leis. Tha eadhon a bhith ag ionnsachadh sgilean proifeasanta mus ruith thu mòran nas fhasa na bhith ag ionnsachadh snàmh, oir dh’ fhaodadh eagal uisge a bhith air cuid de dhaoine. A bharrachd air an sin, tha riatanasan nas ìsle aig ruith air an àrainneachd agus an àite na snàmh.
Faodaidh ruith slàinte do ghlùinean is do dhruim a leasachadh. Tha mòran den bheachd gu bheil ruith na spòrs buaidh a tha dona dha na joints. Agus tha e fìor gum feum cuid de luchd-ruithidh gluasad gu rothaireachd air sgàth pian glùin. Ach gu cuibheasach, bha duilgheadasan glùin is cùil na bu mhiosa aig inbhich a bha neo-shunndach, a-mach à cumadh na a’ mhòr-chuid de luchd-ruithidh.
2, Leasaich dìonachd. Tha Dàibhidh Nieman, neach-saidheans eacarsaich agus marathoner 58-ùine, air na 40 bliadhna mu dheireadh a chuir seachad a’ sgrùdadh a’ cheangail eadar eacarsaich agus dìonachd. B 'e deagh naidheachd a bh' anns a 'mhòr-chuid de na lorg e agus cuid de dh' uaimhean, agus cuideachd a 'coimhead air a' bhuaidh a tha aig daithead air inbhe dìon luchd-ruithidh. An geàrr-chunntas aige: Faodaidh eacarsaich meadhanach dìonachd a bhrosnachadh, faodaidh oidhirpean ultra-sheasmhach dìonachd a lughdachadh (co-dhiù gus am faigh thu làn shlànachadh), agus faodaidh dearcan dorcha dearg / gorm / dubh do bhodhaig a chumail làidir agus fallain.
3 、 Leasaich slàinte inntinn agus lughdaich trom-inntinn. Bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh a’ ruith gus am fallaineachd corporra a leasachadh, ach ro fhada, is e an adhbhar a tha gam draibheadh gus cumail orra a’ ruith a bhith a’ faighinn tlachd às an fhaireachdainn ruith
4, bruthadh-fala nas ìsle. Tha ruith agus eacarsaich meadhanach eile na dhòigh dearbhte, neo-eisimeileach bho dhrogaichean gus cuideam fala a lughdachadh.
Rud ri bheachdachadh mus snàmh no ruith
Bidh an dà chuid snàmh agus ruith a 'toirt seachad deagh obair cardiovascular agus, gu h-iomchaidh, gheibh gluasad eadar an dà chuid gu cunbhalach na buannachdan as fheàrr. Ach, iomadh uair, bidh an suidheachadh freagarrach gu tric eadar-dhealaichte air sgàth roghainnean pearsanta, cumhaichean slàinte agus factaran dòigh-beatha. Seo na bu chòir dhut beachdachadh mus feuch thu ri snàmh no ruith.
1 、 A bheil pian co-phàirteach ort? Ma tha thu a’ fulang le airtritis no seòrsan eile de phian co-phàirteach, tha snàmh nas fheàrr dhut na ruith. Tha snàmh a' cur nas lugha de chuideam air na h-altan, is e eacarsaich nas ciùine a th' ann agus chan eil e cho dualtach duilgheadasan co-phàirteach a dhèanamh nas miosa.
2 、 A bheil dochann sam bith agad air buill nas ìsle? Ma tha leòn glùin, adhbrann, hip no droma agad, tha e follaiseach gur e snàmh an roghainn as sàbhailte leis gu bheil nas lugha de bhuaidh aige air na joints.
3 、 A bheil gort gualainn ort? Feumaidh snàmh grunn stròcan, agus ma tha dochann gualainn ort, faodaidh seo irioslachd adhbhrachadh agus an dochann a dhèanamh nas miosa. Anns a 'chùis seo, tha ruith na roghainn nas fheàrr.
4 、 A bheil thu airson slàinte cnàimh a leasachadh? Le bhith a’ cur cuideam ris na laoigh is am baga-droma agad, faodaidh tu ruith sìmplidh a thionndadh gu bhith na ruith cuideam fallain cnàimh a bhios gu cinnteach a’ slaodadh sìos, ach nach caill gin de na buannachdan aige. An coimeas ri sin, chan urrainn dha snàmh seo a dhèanamh.
Ùine puist: Lùnastal-19-2024
