Ann an rothaireachd, tha teirm ann a dh’ fheumas mòran dhaoine a bhith air a chluinntinn, is e "tricead tread", teirm a thathas a’ toirt iomradh air gu tric. Do luchd-dealasach rothaireachd, faodaidh smachd reusanta air tricead peidal chan e a-mhàin èifeachdas rothaireachd a leasachadh, ach cuideachd spreadhadh rothaireachd a mheudachadh. A bheil thu airson faighinn a-mach ciamar a tha e ag obair? Mar sin leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air cudromachd tricead peidal agus mar as urrainn dhuinn ar n-eòlas rothaireachd a bharrachadh le bhith ag àrdachadh tricead peidal.
An toiseach, dè a th’ ann an tricead tread
Tha tricead nan casan a’ toirt iomradh air an àireamh de chuairtean-rathaid gach mionaid fhad ’s a tha thu a’ rothaireachd. ’S e paramadair cudromach a th’ ann airson èifeachdas rothaireachd a thomhas, mar as trice air a chur an cèill mar Ruithean-rathaid gach Mionaid. Bidh ìre tricead nan casan a’ toirt buaidh dhìreach air astar, toradh cumhachd agus ìre cridhe an rothaiche.
San dàrna àite, cho cudromach sa tha tricead ceumachaidh
1、Tha tricead àrd peidal a’ ciallachadh gum faodar gach peidal a thionndadh gu cumhachd air adhart nas èifeachdaiche, agus mar sin a’ meudachadh èifeachdas marcachd. Aig an aon astar, faodaidh tricead àrd peidal sgìths fèithean a lughdachadh, leis gu bheil feachd gach peidal nas lugha, faodaidh na fèithean faighinn seachad nas fheàrr.
2、Lùghdaich cuideam air co-phàirtean is fèithean: Bidh tricead ìosal de pheadail gu tric an cois peidealadh cruaidh, a tha ag àrdachadh an eallaich air co-phàirt agus fèithean na glùine agus a tha mar-thà ag adhbhrachadh caitheamh cartilage, a dh’ fhaodadh leantainn gu dochann san fhad-ùine. Faodaidh tricead àrd de pheadail an cuideam seo a sgaoileadh agus cunnart dochann a lughdachadh.
3、Leasaich gnìomh cardiorespiratory: Mar as trice bidh tricead àrd peidal an cois ìre cridhe nas àirde, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gnìomh cardiorespiratory agus a’ neartachadh seasmhachd an t-siostam cardiovascular.
4、Eacarsaich sgilean marcachd: Le bhith a’ cleachdadh tricead àrd peidal, faodaidh marcaichean smachd nas fheàrr a chumail air a’ bhaidhc agus sgilean marcachd a leasachadh, gu h-àraidh nuair a bhios iad a’ dìreadh agus a’ luathachadh.
Trì, mar a leasaicheas tu tricead ceuman
1. Taghadh saidheansail co-mheas gèar: ’S e an co-mheas gèar iomchaidh a’ chiad cheum gus tricead nan treadan a leasachadh. Nuair a bhios tu a’ rothaireachd air talamh rèidh, faodaidh tu feuchainn ri co-mheas gèar nas àirde a chleachdadh, gus am bi e nas fhasa gach peidal a thionndadh, agus mar sin tricead nam peidal a leasachadh.
2. Cleachd peidaladh rèidh: 'S e peidaladh rèidh is leantainneach an iuchair airson tricead nam peidal a leasachadh. Nuair a bhios tu a' peidaladh, bu chòir an t-sàil a chumail fodha agus bu chòir a' chas a bhith air a putadh le meadhan bonn na coise, agus faodaidh seo call neart a lughdachadh agus èifeachdas nam peidaladh a leasachadh.
3. Trèanadh eadar-amail: Tha trèanadh eadar-amail na dhòigh èifeachdach air tricead ceuman a mheudachadh. Le bhith a’ dèanamh cuairtean peidalaidh àrd is ìosal mu seach, faodaidh tu seasmhachd is neart fèithean a mheudachadh, agus mar sin a’ meudachadh tricead cuibheasach a’ pheidalaidh.
4. Cùm suas an suidheachadh marcachd ceart: Faodaidh an suidheachadh marcachd ceart cuideachadh le marcaichean cumhachd a ghluasad nas èifeachdaiche agus sgudal lùtha a lughdachadh. Cùm do dhruim dìreach agus do ghàirdeanan socair airson smachd nas fheàrr air a’ bhaidhc agus barrachd tricead peidalaidh.
Ceithir: Dè an ìre de thriceachd ceumachaidh a tha "iomchaidh"
Innsidh a’ mhòr-chuid de rothaichean eòlach dhut gur e cumail suas 80 gu 100 cuairt-thomhas gach mionaid (RPM) an raon air leth freagarrach, rud a leasaicheas èifeachdas a’ pheadail gu h-èifeachdach, ach a lughdaicheas an eallach air na glùinean agus na fèithean, a’ dèanamh do rothaireachd nas fhasa agus nas nàdarra.
Carson a thaghas tu an raon seo? Leis gu bheil tricead peidal ro ìosal a’ ciallachadh gum feum thu barrachd feachd a chleachdadh airson peidaladh, agus gu furasta faodaidh sin sgìths fèithe adhbhrachadh; faodaidh peidal àrd cus cuideam a chuir air fèithean do chasan, rud nach eil freagarrach airson turas fada. Thathas den bheachd gur e seòrsa cothromachaidh a th’ ann an peidal de 80-100 RPM, a chuidicheas an rothaiche gus astar seasmhach a chumail suas agus barrachd spòrs fhaighinn bho bhith a’ rothaireachd.
Chan eil seo ach stiùireadh coitcheann. Gu dearbh, feumaidh tricead iomchaidh nan treadan beachdachadh cuideachd air staid chorporra an neach, an àrainneachd marcachd, agus an seòrsa baidhsagal agus factaran eile. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ dìreadh cnoc, is dòcha gum bi e riatanach tricead nam peidalan a lughdachadh gus an torque a mheudachadh, agus air earrann rèidh no sìos cnoc, faodar tricead nam peidalan a mheudachadh gus an astar a mheudachadh.
Tha tricead ceum na pharaimeadar cudromach ann am marcachd, a bheir buaidh dhìreach air èifeachdas agus coileanadh marcachd. Le bhith ag àrdachadh tricead peidal, faodaidh marcaichean tlachd fhaighinn bho bhith a’ marcachd nas fheàrr, astar rothaireachd a mheudachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus gnìomh cardiorespiratory a leasachadh. Tro chleachdadh agus trèanadh, faodaidh a h-uile duine an astar ceart a lorg dhaibh fhèin, agus mar sin an t-eòlas marcachd a leasachadh.
Aig an aon àm, tha mi a’ guidhe gum faigh thu do stoidhle peidal fhèin gus dèiligeadh ri diofar dhùbhlain!
Àm puist: 20 Dùbhlachd 2024
