Ann an rothaireachd, tha teirm ann a dh’ fheumas a bhith air a chluinntinn aig mòran dhaoine, tha e “tricead treidhe", teirm a tha gu tric air ainmeachadh. Airson luchd-dealasach rothaireachd, chan urrainn smachd reusanta air tricead peadalan a bhith a 'leasachadh èifeachdas rothaireachd a-mhàin, ach cuideachd a' neartachadh spreadhadh rothaireachd. Tha thu airson faighinn a-mach mar a tha e ag obair? tricead agus mar as urrainn dhuinn ar n-eòlas marcachd a mheudachadh le bhith ag àrdachadh tricead peadalan.
An toiseach, dè a th’ ann am tricead treidhe
Tha tricead treallaich a’ toirt iomradh air an àireamh de ar-a-mach gach mionaid ann an cùrsa marcachd. Tha e na paramadair cudromach airson èifeachdas marcachd a thomhas, mar as trice air a chuir an cèill mar Revolutions Per Minute. Bidh ìre tricead treallaich a’ toirt buaidh dhìreach air astar, toradh cumhachd agus ìre cridhe an rothaiche.
San dàrna h-àite, cho cudromach sa tha tricead ceum
1 、 Tha tricead peadal àrd a’ ciallachadh gum faodar gach peadal a thionndadh gu cumhachd air adhart nas èifeachdaiche, agus mar sin a’ meudachadh èifeachdas marcachd. Aig an aon astar, faodaidh tricead àrd peadalan sgìths fèithe a lughdachadh, leis gu bheil gach feachd peadail nas lugha, faodaidh na fèithean faighinn seachad air nas fheàrr.
2 、 Lùghdaich cuideam co-phàirteach agus fèithe: Gu tric bidh peadaladh cruaidh an cois tricead peadaladh ìosal, a tha ag àrdachadh an eallach air a’ ghlùin agus na fèithean agus a dh ’adhbhraicheas caitheamh cartilage mar-thà, a dh’ fhaodadh dochann san fhad-ùine adhbhrachadh. Faodaidh tricead àrd peadalan an cuideam seo a sgaoileadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
3 、 Leasaich gnìomh cardiorespiratory: Mar as trice bidh ìre cridhe nas àirde an cois tricead peadalan àrd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gnìomh cardiorespiratory agus ag àrdachadh seasmhachd an t-siostam cardiovascular.
4 、 Eacarsaich sgilean marcachd: Le bhith a’ cleachdadh tricead àrd peadalan, faodaidh marcaichean smachd nas fheàrr fhaighinn air a’ bhaidhc agus sgilean marcachd adhartachadh, gu sònraichte nuair a bhios iad a’ sreap agus a’ luathachadh.
Trì, mar a leasaicheas tu tricead ceumadh
Taghadh 1.Scientific de cho-mheas gèar: Is e an co-mheas gèar iomchaidh a’ chiad cheum gus tricead tread a leasachadh. Nuair a bhios tu a ’rothaireachd air talamh còmhnard, faodaidh tu feuchainn ri co-mheas gèar nas àirde a chleachdadh, gus am bi e nas fhasa gach peadal a thionndadh, agus mar sin àrdachadh tricead peadal.
2.Practice peadaladh rèidh: Is e peadaladh rèidh agus leantainneach an dòigh as fheàrr air tricead peadalan a leasachadh. Nuair a bhios tu a’ peadaladh, bu chòir an t-sàil a chumail a’ dol fodha agus bu chòir a’ chas a phutadh le meadhan bonn na coise, a dh’ fhaodadh call neart a lughdachadh agus èifeachdas peadaladh adhartachadh.
Trèanadh 3.Interval: Tha trèanadh eadar-amail na dhòigh èifeachdach air tricead strì àrdachadh. Le bhith ag atharrachadh chuairtean peadaladh àrd is ìosal, faodaidh tu seasmhachd agus neart fèithe àrdachadh, agus mar sin a’ meudachadh tricead peadaladh cuibheasach.
4.Cùm an suidheachadh marcachd ceart: Faodaidh an suidheachadh marcachd ceart cuideachadh le marcaichean gus cumhachd a ghluasad nas èifeachdaiche agus lùghdachadh sgudal lùtha. Cùm do dhruim dìreach agus do ghàirdeanan aig fois airson smachd nas fheàrr air a’ bhaidhc agus barrachd tricead peadaladh.
Ceithir: Dè cho tric ‘s a tha ceumnachadh“ iomchaidh ”
Innsidh marcaichean as eòlaiche dhut gur e cumail suas 80 gu 100 ar-a-mach gach mionaid (RPM) an raon as fheàrr, a tha chan ann a-mhàin a ’leasachadh èifeachdas a’ pheadal gu h-èifeachdach, ach cuideachd a ’lughdachadh an eallach air na glùinean agus na fèithean, a’ dèanamh do rothaireachd nas fhasa agus barrachd. nàdarra.
Carson a thaghas tu an raon seo? Leis gu bheil tricead peadalan ro ìosal a’ ciallachadh gum feum thu barrachd feachd a chleachdadh airson peadaladh, lean gu sgìths fèithean gu furasta; Faodaidh peadalan àrda cus cuideam a chuir air fèithean do chas, rud nach eil cuideachd a ’toirt taic do thuras fada. Thathas den bheachd gu bheil treadle de 80-100 RPM mar sheòrsa de chothromachadh, a chuidicheas an marcaiche astar seasmhach a chumail agus eòlas nas fheàrr fhaighinn air spòrs marcachd.
Is e dìreach stiùireadh coitcheann a tha seo. Gu dearbh, feumaidh am tricead treallaich iomchaidh cuideachd beachdachadh air suidheachadh corporra an neach, àrainneachd marcachd, agus an seòrsa baidhsagal agus factaran eile. Mar eisimpleir, nuair a dhìreas tu cnoc, is dòcha gum feumar tricead peadalan a lughdachadh gus an torque àrdachadh, fhad ‘s a tha e air pìos còmhnard no sìos leathad, faodar tricead peadalan àrdachadh gus astar àrdachadh.
Tha tricead ceum na paramadair cudromach ann an marcachd, a bheir buaidh dhìreach air èifeachdas agus coileanadh marcachd. Le bhith ag àrdachadh tricead peadalan, faodaidh marcaichean tlachd fhaighinn bho bhith a’ marcachd nas fheàrr, ag àrdachadh astar rothaireachd, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus ag adhartachadh gnìomh cardiorespiratory. Tro chleachdadh agus trèanadh, faodaidh a h-uile duine an astar ceart a lorg dhaibh fhèin, agus mar sin a’ cur ris an eòlas marcachd.
Aig an aon àm, tha mi a 'guidhe gun lorg thu an stoidhle peadalan agad fhèin gus aghaidh a thoirt air diofar dhùbhlain!
Ùine puist: Dùbhlachd-20-2024
