Ìre cridhe àrd fhad 's a tha thu a' ruith?
Feuch na prìomh dhòighean sin air na prìomh dhòighean sin gus smachd a chumail air do ìre cridhe
Blàth suas gu math mus ruith thu
Tha blàth-suas na phàirt chudromach de ruith
Cha bhith e dìreach a 'cur casg air leòntan spòrs
Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' rèidh an gluasad bho stàit fois gu staid gluasadach.
Tha blàthachadh math a 'toirt a-steach sìneadh fiùghantach agus eacarsaichean le buaidh ìosal
Leithid lùth-chleasachd furasta a chuir air adhart agus a 'gluasad
Measaichidh seo na fèithean agus a 'caitheamh na fèithean agus a bhith a' leasachadh cuairteachadh fala sa bhodhaig
Seachain àrdachadh neo-àbhaisteach de ìre cridhe air adhbhrachadh le àrdachadh gu h-obann air luchd-càraid
Modh agus sgil
A 'cumail smachd air ruitheam ruith, gu sònraichte tric trict agus tha e deatamach gus smachd a chumail air ìre a' chridhe. Seo beagan mholaidhean practaigeach
Meudaich tricead strì amt: Bidh feuchainn ri tricead strì tric a mheudachadh gu 160-180 ceum sa mhionaid gus buaidh gach ceum a lughdachadh agus an ìre cridhe a lughdachadh
Faid strideiora: Le bhith a 'cumail smachd air fad stadadh, seachain clisgeadh a' chuirp air adhbhrachadh le cus fhad a-muigh, a tha air a lughdachadh an ìre cridhe.
Meudaich tricead strì amt: Bidh feuchainn ri tricead strì tric a mheudachadh gu 160-180 ceum sa mhionaid gus buaidh gach ceum a lughdachadh agus an ìre cridhe a lughdachadh
Cuimhnich, is e adhbhar ruith a bhith fallain
Gun astar
Le bhith a 'lagachadh do ruith
Faodaidh sinn ar ìre cridhe a chumail seasmhach aig an aon àm
Tlachd a ghabhail air ruith
Smachd air ruitheam anail
Tha anail na dhòigh chudromach air ìre cridhe a riaghladh.
Faodaidh dòighean anail cheart a bhith a 'toirt ionnsaigh air ar cuideachadh nas fheàrr ar n-ìre cridhe
Bidh Breakinal anail: Tha anail domhainn air a choileanadh le bhith a 'leudachadh agus a' dèiligeadh ris an abdomen, seach a bhith an urra ris a 'bhroilleach
Ruitheam anail: Feuch ri ruitheam "dà cheum, aon anail, dà cheum, aon anail" gus an anail a chumail eadhon agus stàbaill.
Chan urrainn don anail cheart ach leasachadh ocsaidean, ach cuideachd smachd èifeachdach a chumail air ìre cridhe, a 'dèanamh ar ruith nas fhasa.
Cleachd trèanadh eadar-dhealaichte
Tha trèanadh eadar-ama na dhòigh èifeachdach air smachd ìre cridhe a bhios a 'leasachadh gnìomh cairtireach le bhith a' dèanamh eacarsaichean taobh a-staigh de dh 'inntinn agus ag atharrachadh:
Eisneis àrd-dian: Fast ruith gu luath airson 30 diogan gu 1 mhionaid aig 80-90% den ìre cridhe as motha agad.
Eacarsaich le dian ìosal: Lean le 1-2 mionaid de ghluasad no luath a 'coiseachd gus leigeil leis an ìre cridhe faighinn seachad air mean air mhean.
Anns a 'phròiseas airson smachd a chumail air ìre cridhe a tha a' ruith, tha strap ciste le ìre sgrùdaidh na inneal taice cudromach.
Mar a tha e ag obair: tha an còmhlan cuibhreachaidh cridhe a 'tomhas ìre cridhe le bhith a' faireachdainn nan comharran dealain lag a chaidh a chruthachadh leis a 'chridhe le de eleclecaidean sa bhroilleach.
Tha an tomhas seo air a mheas gu math ceart oir tha e gu dìreach a 'nochdadh gnìomhachd a' chridhe.
Mar a chleachdas tu:
Mus giùlain thu an còmhlan ìre cridhe, thathas a 'moladh a bhith a' fliuch an eleclerode le beagan uisge agus a 'dèanamh cinnteach gun tèid an comharradh ceart a dhèanamh air an comharra
Bu chòir an còmhlan ìre cridhe a chaitheamh gu dìreach fo an sternum, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e ann an dlùth cheangal ris a' chraiceann. Ro àrd no ro ìosal faodaidh suidheachadh a bhith a 'leantainn gu tomhais mearachdach
Anns a 'phròiseas eacarsaich, tha amharc ro-làimh de dh' atharrachaidhean dàta cridhe cridhe, atharrachadh ùine air dian eacarsaich
Le bhith a 'cleachdadh ìre giùlain sgaraidh lotaichean broilleach lùbach, is urrainn dhuinn sùil a chumail air ìrean ìre cridhe, mar sin a' cumail smachd nas èifeachdaiche gu ìre mhòr rè ruith, ag adhartachadh sàbhailteachd agus èifeachdas eacarsaich eacarsaich.
Ùine a 'phuist: nov-05-2024
