Bruthadh-cridhe àrd fhad 's a tha thu a' ruith?
Feuch na 4 dòighean fìor èifeachdach seo gus smachd a chumail air ìre do chridhe
Blàthaich suas gu math mus ruith thu
Tha blàthachadh na phàirt chudromach de ruith
Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cur casg air leòntan spòrs
Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh an gluasad bho staid fois gu staid gluasadach nas rèidh.
Tha blàthachadh math a’ toirt a-steach sìneadh fiùghantach agus eacarsaichean le buaidh bheag
Leithid lùth-chleasachd saor-làimhe furasta agus ruith
Dùisgidh seo na fèithean mean air mhean agus leasaichidh e cuairteachadh fala sa bhodhaig.
Seachain àrdachadh neo-àbhaisteach ann an ìre cridhe air adhbhrachadh le àrdachadh obann ann an luchd cardiopulmonary
Modh-obrach agus sgilean
Tha smachd a chumail air ruitheam ruith, gu h-àraidh tricead ceuman, deatamach airson smachd a chumail air ìre cridhe. Seo beagan mholaidhean practaigeach.
Meudaich tricead ceum: Faodaidh feuchainn ri tricead ceum a mheudachadh gu 160-180 ceum gach mionaid buaidh gach ceum a lùghdachadh agus an ìre cridhe a lùghdachadh.
Giorraich fad na ceum: Le bhith a’ cumail smachd air fad na ceum, seachain an clisgeadh bodhaig air adhbhrachadh le cus fad ceum, agus mar sin a’ lughdachadh ìre a’ chridhe.
Meudaich tricead ceum: Faodaidh feuchainn ri tricead ceum a mheudachadh gu 160-180 ceum gach mionaid buaidh gach ceum a lùghdachadh agus an ìre cridhe a lùghdachadh.
Cuimhnich, is e adhbhar ruith a bhith fallain
Chan e astar
Le bhith a’ cumail astar do ruith
Is urrainn dhuinn ar buille cridhe a chumail seasmhach aig an aon àm
Tlachd a ghabhail air ruith
Smachd a chumail air ruitheam anail
Tha anail na dhòigh chudromach air ìre cridhe a riaghladh.
Faodaidh dòighean anail cheart ar cuideachadh le bhith a’ cumail smachd nas fheàrr air ar ìre cridhe
Anail bhoilg: Gheibhear anail dhomhainn le bhith a’ leudachadh agus a’ cùmhnantachadh an abdomen, seach a bhith an urra ris a’ chiste a-mhàin.
Ruitheam anail: Feuch ri ruitheam "dà cheum, aon anail, dà cheum, aon anail" gus an anail a chumail cothromach agus seasmhach.
Chan e a-mhàin gun urrainn dha anail cheart cleachdadh ocsaidean a leasachadh, ach cuideachd smachd a chumail air ìre cridhe gu h-èifeachdach, a’ dèanamh ar ruith nas fhasa.
Cleachd trèanadh eadar-amail
Tha trèanadh eadar-amail na dhòigh èifeachdach air smachd a chumail air ìre cridhe a leasaicheas gnìomh cardiorespiratory le bhith ag atharrachadh eacarsaichean àrd-dian agus ìosal-dian:
Eacarsaich àrd-dian: Ruith gu luath airson 30 diogan gu 1 mionaid aig 80-90% den ìre cridhe as àirde agad.
Eacarsaich ìosal-dian: Lean le 1-2 mhionaid de ruith no coiseachd luath gus leigeil leis a’ chridhe faighinn air ais mean air mhean.
Ann am pròiseas smachd a chumail air ìre cridhe ruith, tha strap ciste sgrùdaidh ìre cridhe na inneal taice cudromach.
Mar a tha e ag obair: Bidh am còmhlan ìre cridhe a’ tomhas ìre cridhe le bhith a’ mothachadh nan comharran dealain lag a bhios a’ chridhe a’ gineadh le gach giorrachadh tro electrodan sa bhroilleach.
Thathas den bheachd gu bheil an tomhas seo gu math ceart oir tha e a’ nochdadh gnìomhachd a’ chridhe gu dìreach.
Mar a chleachdas tu:
Mus cuir thu ort a’ chòmhlan ìre cridhe, thathar a’ moladh an dealan a fhliuchadh le beagan uisge, rud a dh’ fhaodadh an giùlan dealain a leasachadh agus dèanamh cinnteach à tar-chur ceart an t-soidhne.
Bu chòir a’ chòmhlan ìre cridhe a chaitheamh dìreach fon sternum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e ann an dlùth-cheangal ris a’ chraiceann. Faodaidh suidheachadh ro àrd no ro ìosal leantainn gu tomhasan mì-cheart.
Rè na h-eacarsaich, bidh atharrachaidhean ann an dàta ìre cridhe ann an àm fìor, agus bidh dian an eacarsaich air atharrachadh ann an deagh àm.
Le bhith a’ cleachdadh strapan ciste airson lorg ìre cridhe, is urrainn dhuinn atharrachaidhean ìre cridhe a sgrùdadh nas cruinne, agus mar sin smachd a chumail air ìre cridhe nas èifeachdaiche rè ruith, a’ leasachadh sàbhailteachd agus èifeachdas eacarsaich.
Ùine puist: 5 Samhain, 2024
